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6大最易燃脂運動一覽表!戰繩排第六 成效最高竟是這零成本運動

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要燃脂以運動消耗卡路里是必須的,想要維持健美的身材就要持之以恆的地健康地生活,建議每星期最好有3天運動時間(每次至少1小時)再配合飲食,長久下來便會變得愈來愈健美。不過在繁忙生活中抽時間來運動,有不少人都會希望有一種可以以優低成本換來成效高的運動,一於看看以下「6大最易燃脂運動一覽表」選擇最適合你的運動吧!

6種最易瘦運動 一覽表

最易燃脂運動6. 戰繩

燃脂運動
(圖片來源:[email protected] Ahuja)

戰繩常見的地方是健身室,雙手揮動戰繩上下郁動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉,以及鍛鍊背肌。用戰繩鍛鍊的運動量十分大,過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪,短短十分鐘的運動,已經可以消耗到 112 卡路里。

想要燃燒更多的卡路里,最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動,當新陳代謝愈快,減肥的效果亦會更明顯。以下的六種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度,短時間消耗更多卡路里!

最易燃脂運動5. 慢跑

燃脂運動
(圖片來源:[email protected]

慢跑也是不少人減肥的選擇,與游泳一樣可以活動全身,同時也可改善心血管系統,慢跑的步速大概為一小時 7-8 公里,只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。

慢跑雖然不算是高強度運動,但是消耗卡路里的效果卻十分理想。慢跑最少要維持 30 分鐘以上,因為身體在運動 20 分鐘後才消耗脂肪,慢跑 30 分鐘以上為最佳。

最易燃脂運動4. 跑樓梯

跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動,以一位50公斤的成年人來說每走10級樓梯便可消耗1kcal,雖然普通的行樓梯對於減肥的幫助較慢,但跑樓梯卻有消耗卡路里的效果,同時可鍛鍊到下肢的力量,不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大,膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。

最易燃脂運動3. 跳繩

燃脂運動
(圖片來源:[email protected]

跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動,即使跳幾下也可能已喘大氣,加上跳繩成本低,又可以在家中跳繩,最適合忙碌的大家在家中做!跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量,也就是跳繩不到五小時便可以減掉 1kg 肥肉。跳繩後可以按摩一下小腿,避免小腿形成肌肉腿。

最易燃脂運動2. 游泳

燃脂運動
(圖片來源:[email protected] Gomez)

夏日炎炎,最適合的運動就是游泳,除了可以降溫還有效於瘦身。加上游泳可以活動整個身體,所消耗的熱量非常高,每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里,每次半小時也可以燃燒脂肪!

在游凍水的過程當中,身體更會自然變溫暖,更有效我們減肥、燃燒熱量,但是游泳後應控制好飲食,避免因疲憊而飲食過量。

最易燃脂運動1. 波比跳 (Burpees)

燃脂運動
(圖片來源:[email protected] Tima Miroshnichenko)

波比跳 (Burpees) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動,一個連續動作一次運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉,燃燒的熱量更是跑步的2倍。Burpees 的動作包含深蹲、跳躍等動作,只需要很小的一個空間,加上徒手,就可以10分鐘燃燒500大卡!初階可做 10 次Burpees然後休息十秒,循環做十次,或者 30 秒做最多下然後休息 30 秒,同樣循環做十次。

撰文:Janice圖片來源:[email protected] Tima Miroshnichenko、[email protected] Gomez、[email protected] Abdulvahap Demir、[email protected][email protected] Ahuja、

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