早晨拉筋瑜伽必做5組動作!PT League導師示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環

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SSwagger Academy PT League的專業健身教練一直為大家作不同的運動示範,亦都有專業瑜伽教練為大家針對不同主題作示範,例如早前有開胸瑜伽紓緩經痛瑜伽等,今回專業瑜伽導師Carrie為大家示範5組必做 早晨拉筋瑜伽,每日早上花12分鐘即可喚醒身體機能,同時更可排毒通淋巴,改善血液循環!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖|場地提供:Be Earth Yoga

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PT League 瑜伽導師示範5組 早晨拉筋瑜伽 必做動作!

是次來自Be Earth Yoga的SSwagger Academy PT League的瑜伽導師Carrie來為大家示範5式 早晨拉筋瑜伽,同時亦都可以喚醒身體機能,同時更可排毒通淋巴,改善血液循環,讓全日都充滿活力。這5式拉筋瑜伽包括了「單腿前彎式」(Head to Knee Pose)、「反轉頭碰膝式」(Revolved Head to Knee Pose)、「頸部側彎」(Lateral Neck Stretch)、「獅身人面像式」(Sphinx Pose)及「四點胸椎旋轉」(Table Top Twists)。每個動作做6個呼吸,每日跟着做即可,各位快來練習吧!

1. 單腿前彎式(Head to Knee Pose)

早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 單腿前彎式 Head to Knee Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 單腿前彎式 Head to Knee Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 單腿前彎式 Head to Knee Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 單腿前彎式 Head to Knee Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 單腿前彎式 Head to Knee Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 單腿前彎式 Head to Knee Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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2. 反轉頭碰膝式(Revolved Head to Knee Pose)

早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 反轉頭碰膝式 Revolved Head to Knee Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 反轉頭碰膝式 Revolved Head to Knee Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 反轉頭碰膝式 Revolved Head to Knee Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 反轉頭碰膝式 Revolved Head to Knee Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 反轉頭碰膝式 Revolved Head to Knee Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

3. 頸部側彎(Lateral Neck Stretch)

早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 反轉頭碰膝式 Revolved Head to Knee Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 反轉頭碰膝式 Revolved Head to Knee Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 反轉頭碰膝式 Revolved Head to Knee Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

4. 獅身人面像式(Sphinx Pose)

早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 獅身人面像式 Sphinx Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 獅身人面像式 Sphinx Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5. 四點胸椎旋轉(Table Top Twists)

早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 四點胸椎旋轉 Table Top Twists
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 四點胸椎旋轉 Table Top Twists
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早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 四點胸椎旋轉 Table Top Twists
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
早晨拉筋瑜伽必做5組動作!SSwagger PT League 瑜伽導師 示範12分鐘喚醒身體、改善血液循環 - 四點胸椎旋轉 Table Top Twists
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
喚醒身體、改善血液循環、排毒通淋巴 瑜伽 2.5星 12分鐘 全身

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此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:早晨拉筋瑜伽有哪些必學動作?
答:「單腿前彎式」(Head to Knee Pose)、「反轉頭碰膝式」(Revolved Head to Knee Pose)等共5招。

問:這5招瑜伽除了可作早晨拉筋之用,還可以做甚麼?
答:可以喚醒身體機能、改善血液循環、排毒及通淋巴。

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

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