拳擊訓練8招助全身減脂!跟#PTLeague教練鍛鍊上、下身修飾身形線條

運動潮流

SSwagger Academy PT League的專業健身教練一直為大家作不同的運動示範,早前分別為各位帶來了PT League內,泰拳及健身教練Harrison Chan所示範的8招拳擊動作。先以4招拳擊動作鍛鍊上半身、緊實手臂同時增肌減脂,再以4招下半身拳擊動作,如頂膝、踢腿作下身肌力鍛鍊。所以今回為各位結集上、下身共8招 拳擊訓練 動作,讓大家可以完美地修飾身形線條!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

.

拳擊訓練 8招助全身減脂!跟#PTLeague教練鍛鍊上、下身修飾身形線條

有別於之前一直以來為大家所收看的徒手健身動作,今回SSwagger Academy PT League的泰拳及健身教練Harrison Chan,將會從泰拳的動作出發,為大家示範8招可以鍛鍊上、下半身的拳擊動作,與大家一同作上、下身鍛鍊,達至增肌減脂效果。由於所有動作在鍛鍊時會帶動全身其他部份的肌群,因而可以達到全身增肌減脂且修飾身形線條效果,現在來跟Harrison一起學習吧!

4招拳擊動作鍛鍊上半身!

上身動作方面包括「直拳」(Jab and Cross Punch)、「勾拳」(Hook)、「上勾拳」(Uppercut)及「橫肘」(Ascending Elbow),每個動作進行45秒再隔15秒休息時間,再做第2個動作。至於為何會拳擊動作能夠鍛鍊上半身而非單單只鍛鍊手部,是因為出拳時需要大家轉動腰部,因為這樣能令輸出的力量大大提升而擊倒對手,同時亦都可以背部、手部、核心肌群等不同部位的肌肉,從而達到了增肌減脂效果!

拳擊訓練 8招助全身減脂!跟 #PTLeague 教練鍛鍊上、下身修飾身形線條 - Ascending Elbow
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
拳擊訓練8招助全身減脂!跟 #PTLeague 教練鍛鍊上、下身修飾身形線條 - Uppercut
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
拳擊訓練8招助全身減脂!跟 #PTLeague 教練鍛鍊上、下身修飾身形線條 - Jab and Cross Punch
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
.

下身肌力鍛鍊必學4招!

下身動作方面包括「跨步蹲抬膝」(Lunge and Knee)、「深蹲踢腿」(Squat and Kick)、「頂膝」(Knee High Kick)及「踢腳」(Front Kick),除了「跨步蹲抬膝」(Lunge and Knee)及「踢腳」(Front Kick)為左、右腳各做25秒,其他每個動作均進行50秒再有15秒休息時間,然後做第2個動作。雖然說是鍛鍊下半身的拳擊動作,但其實上面的所有動作並非單單只鍛鍊腿部,因為腿部發力時大家亦都需要收緊核心肌群的肌肉,這樣才能讓輸出的力量大大提升,而擊倒對手。同時亦都要配合手部、核心肌群等不同部位的肌肉,從而達到了增肌減脂效果!

拳擊訓練8招助全身減脂!跟 #PTLeague 教練鍛鍊上、下身修飾身形線條 - Lunge and Knee
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
拳擊訓練8招助全身減脂!跟 #PTLeague 教練鍛鍊上、下身修飾身形線條 - Lunge and Knee
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
拳擊訓練8招助全身減脂!跟 #PTLeague 教練鍛鍊上、下身修飾身形線條 - Front Kick
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
增強肌力、增肌減脂 拳擊 3.5星 1小時 全身

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:有哪8招拳擊訓練可助全身減脂、修飾身形線條?
答:「直拳」(Jab and Cross Punch)、「勾拳」(Hook)、「跨步蹲抬膝」(Lunge and Knee)、「深蹲踢腿」(Squat and Kick)等合共8個拳擊動作。

問:進行所有拳擊動作時有何要注意?
答:盡量轉動腰部,令輸出的力量大大提升,同時達到增肌減脂效果。

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

圖片來源:

SS推介你感興趣...