戰鬥有氧訓練必學5招!#PTLeague教練示範3分鐘即可爆汗減脂

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SSwagger Academy PT League的專業健身教練一直為大家作不同的運動示範,早前帶來泰拳及健身教練Harrison Chan示範鍛鍊上身下身拳擊動作,以及Janice Louie教大家虐腹練線條!今回有別於早前的拳擊或徒手健身訓練,而是找來健身教練RonKobeVito為大家示範5招 戰鬥有氧 訓練動作,只需要練3分鐘即可爆汗減脂,現在來跟3位教練一起鍛鍊吧!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖|場地提供:Sky Fitness

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PT League 教練示範3分鐘 戰鬥有氧 訓練必學5招!

有別於之前的徒手健身或拳擊動作,今次3位健身教練Ron、Kobe及Vito為大家示範3分鐘即可爆汗減脂的戰鬥有氧訓練,當中包括的5個訓練動作分別是「左右直拳」Jab and Cross Punch、「直拳及交換腳跳」Punch and Scissor Leg Jump、「勾拳及肘擊」Hook and Elbow Strike、「直拳及U型閃避」Punch, Bob and Weave及「左右直拳、勾拳及交換腳跳」Jab and Cross Punch, Hook and Scissor Leg Jump。與大家一同訓練心肺功能及全身肌肉,讓大家可以全身運動同時爆汗消脂!一起來跟着3位教練動起來吧!

1. 左右直拳 Jab and Cross Punch

戰鬥有氧 訓練必學5招!#PTLeague教練示範3分鐘即可爆汗減脂
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
戰鬥有氧
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2. 直拳及交換腳跳 Punch and Scissor Leg Jump

戰鬥有氧
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3. 勾拳及肘擊 Hook and Elbow Strike

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4. 直拳及U型閃避 Punch, Bob and Weave

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5. 左右直拳、勾拳及交換腳跳 Jab and Cross Punch, Hook and Scissor Leg Jump

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目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
全身增肌減脂 戰鬥有氧 3.5星 15分鐘 全身

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此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:戰鬥有氧訓練有哪些訓練動作?
答:「左右直拳」Jab and Cross Punch、「直拳及交換腳跳」Punch and Scissor Leg Jump、「勾拳及肘擊」Hook and Elbow Strike等共5招。

問:練習這5招戰鬥有氧訓練可以鍛鍊到甚麼?
答:訓練心肺功能及全身肌肉,讓大家可以全身運動同時爆汗消脂!

問:做15分鐘訓練可以消耗幾多卡路里?
答:可消耗約125卡路里,即約1個新地筒(145卡路里)。

圖片來源:

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