增肌減脂全身訓練必做5招!PT League健身教練示範9分鐘家居徒手運動

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增肌減脂全身訓練必做5招!冬天很容易偷懶不運動,所以今回找來SSwagger Academy PT League的健身教練Karl及Jeffrey,將會為大家示範5招必學的 增肌減脂全身訓練動作,每日只需9分鐘的家居徒手運動,就可以為全身增肌減脂,同時更可以修飾全身線條,令穿衣服時更好看!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖|場地提供:Gym Town Fitness

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PT League 瑜伽導師示範5招必做 增肌減脂全身訓練!

是次來自Gym Town Fitness的SSwagger Academy PT League健身教練Karl及Jeffrey,來為大家示範5招增肌減脂必做全身訓練,可以修飾全身線條,緊實全身肌肉,令穿衣服時更好看!這5招增肌減脂的全身訓練包括了「深蹲跳」(Squat Jumps)、「弓步蹲」(Lunge Squat)、「站姿斜腹」(Standing Oblique Crunch)、「俄羅斯轉體」(Russian Twist)及「側弓箭步」(Side Lunge)。每個動作做30秒,每次做2-3組,每星期做2-3次再配合均衡飲食,大約4-6星期即可以見到效果!

1. 深蹲跳(Squat Jumps)

增肌減脂全身訓練 必做5招!SSwagger Academy PT League 健身教練 示範9分鐘家居徒手運動
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
5招必做 增肌減脂全身訓練!SSwagger Academy PT League 健身教練 示範9分鐘家居徒手運動
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

2. 弓步蹲(Lunge Squat)

5招必做 增肌減脂全身訓練!SSwagger Academy PT League 健身教練 示範9分鐘家居徒手運動
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5招必做 增肌減脂全身訓練!SSwagger Academy PT League 健身教練 示範9分鐘家居徒手運動
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
5招必做 增肌減脂全身訓練!SSwagger Academy PT League 健身教練 示範9分鐘家居徒手運動
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

3. 站姿斜腹(Standing Oblique Crunch)

5招必做 增肌減脂全身訓練!SSwagger Academy PT League 健身教練 示範9分鐘家居徒手運動
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5招必做 增肌減脂全身訓練!SSwagger Academy PT League 健身教練 示範9分鐘家居徒手運動
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
5招必做 增肌減脂全身訓練!SSwagger Academy PT League 健身教練 示範9分鐘家居徒手運動
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

4. 俄羅斯轉體(Russian Twist)

5招必做 增肌減脂全身訓練!SSwagger Academy PT League 健身教練 示範9分鐘家居徒手運動
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5. 側弓箭步(Side Lunge)

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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
5招必做 增肌減脂全身訓練!SSwagger Academy PT League 健身教練 示範9分鐘家居徒手運動
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
5招必做 增肌減脂全身訓練!SSwagger Academy PT League 健身教練 示範9分鐘家居徒手運動
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
增肌減脂、修飾全身線條、緊實肌肉 徒手運動 3.5星 9分鐘 全身

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:增肌減脂必做5招全身訓練有哪些必學動作?
答:「深蹲跳」(Squat Jumps)、「弓步蹲」(Lunge Squat)、「站姿斜腹」(Standing Oblique Crunch)等共5招。

問:這5招徒手運動有甚麼用途?
答:增肌減脂、修飾全身線條、緊實肌肉,令穿衣服時更好看。

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

圖片來源:

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