力量進階訓練 必練6組動作!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 6

SSwagger Academy PT League本月找來PT League內的專業健身教練Jimmy Ho,為大家設計機能提升企劃完全教學。早前已為大家帶來了機能提升企劃Ep 1Ep 2Ep 3Ep 4Ep 5,今回繼續早前的訓練主題,與大家進行「拉力、推力及下身力量提升」鍛鍊,為大家帶來 力量進階訓練 教學,加強早前在Ep 4曾示範的6個動作,現在來跟着Jimmy一起作升級訓練吧!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

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力量進階訓練 必練6組動作!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 6

PT League的專業健身教練Jimmy Ho將全身機能提升訓練將分為4個主題,包括「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」。SSwagger將會分4星期共7日播出,大家學懂了以後即可每日在進行家居鍛鍊,並能為自己安排不同類型的訓練,訓練身體不同的肌群並帶來運動後的伸展及放鬆。來到第3個星期的機能提升企劃Ep 6,將會繼續進行「拉力、推力及下身力量提升」訓練,並將在Ep 4所教的動作進行升級!今回由Jimmy為大家示範6個 力量進階訓練 動作包括:彈力繩肩推(Band Shoulder Press)、俯臥拉帶(Prone Band Pulling)、髖關節伸展(Hip Extension)、彈力帶肩膊伸展(Band Shoulder Pull Apart)、相撲式深蹲(Sumo Squat)及水平飛膊(Band Shoulder Fly)。大家可以因應自己的體能狀況,去提升動作難度並選擇做合適的下數,即跟着Jimmy來訓練全身肌肉力量!如果錯過了機能提升企劃Ep 1-Ep 5,亦可立即來重溫,一起重啟運動習慣!

機能提升企劃Ep 1Ep 2Ep 3Ep 4Ep 5Ep7

1. 彈力繩肩推(Band Shoulder Press)

由原來只是一下直接伸直雙手,改為中間停頓2次之後才舉至最高,從而鍛鍊肌肉力量。

力量進階訓練 必練6組動作!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 6
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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2. 俯臥拉帶(Prone Band Pulling)

雙腳腳尖由原來的碰地改為離地,提升臀部肌肉發力機會。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3. 髖關節伸展(Hip Extension)

由原來只是臀部抬起改為先舉起單腳再抬臀,再左、右2邊各做8-12次。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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4. 彈力帶肩膊伸展(Band Shoulder Pull Apart)

直手在胸前位置打開彈力帶,然後曲手回放約中間位置,再還原至原來打開的位置,才直手回到原點。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5. 相撲式深蹲(Sumo Squat)

在站立後蹬起後跟位置,以增加腿部訓練。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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6. 水平飛膊(Band Shoulder Fly)

手向外拉起彈力帶後,再拉向前方以鍛鍊更多不同肌肉,再回到原位然後放下手。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
全身力量訓練 健身運動 3.5星 15分鐘 全身肌群

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:全身力量進階訓練有多少個動作?
答:有彈力繩肩推(Band Shoulder Press)、俯臥拉帶(Prone Band Pulling)、髖關節伸展(Hip Extension)、彈力帶肩膊伸展(Band Shoulder Pull Apart)、相撲式深蹲(Sumo Squat)及水平飛膊(Band Shoulder Fly)共6個。

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

問:全身機能提升訓練分為哪4個主題?要做多久?
答:「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」,最好抽15分鐘出來進行運動。

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