全身力量進階訓練 6大動作!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 5

SSwagger Academy PT League本月找來PT League內的專業健身教練Jimmy Ho,為大家設計機能提升企劃完全教學。上2星期已為大家帶來了機能提升企劃Ep 1Ep 2Ep 3Ep 4,本星期將會繼續與大家進行「拉力、推力及下身力量提升」鍛鍊,為大家帶來 全身力量進階訓練 教學,加強早前曾示範的6個動作,現在來跟着Jimmy一起作升級訓練吧!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

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全身力量進階訓練 6大動作!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 5

PT League的專業健身教練Jimmy Ho將全身機能提升訓練將分為4個主題,包括「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」。SSwagger將會分4星期共7日播出,大家學懂了以後即可每日在進行家居鍛鍊,並能為自己安排不同類型的訓練,訓練身體不同的肌群並帶來運動後的伸展及放鬆。來到第3個星期的機能提升企劃Ep 5,將會繼續進行「拉力、推力及下身力量提升」訓練,並將在Ep 3所教的動作進行升級!今回由Jimmy為大家示範6個 全身力量訓練 6大進階版動作包括:掌上壓(Push Up)、彈力帶坐姿划船(Band Seated Row)、高腳杯式深蹲(Goblet Squat)、手肘掌上壓(Elbow Push Up)、啞鈴弓箭步(Lunges)及二頭彎舉(Biceps Curl)。大家可以因應自己的體能狀況,去提升動作的難度並選擇做合適的下數,即跟着Jimmy來訓練全身肌肉力量!如果錯過了機能提升企劃Ep 1-Ep 4,亦可立即來重溫,一起重啟運動習慣!

機能提升企劃Ep 1Ep 2Ep 3Ep 4Ep 6Ep 7

全身力量進階訓練 6大進階動作!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 5
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

1. 掌上壓(Push Up)

進階版掌上壓為在下降至最低後,需停頓2秒才推起身體。如果可以,下降時的速度亦都可以更加緩慢,以增強肌肉力量訓練。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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2. 彈力帶坐姿划船(Band Seated Row)

彈力帶拉向身體時,需停頓2秒才將彈力帶還原本來位置。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3. 高腳杯式深蹲(Goblet Squat)

手持的重物可自行調節重量,如果家中未更重的物品可取代,則在完成深蹲一下後,起來微蹲後再多加半下才真正站起來。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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4. 手肘掌上壓(Elbow Push Up)

動作難度不變,只需要增加下數。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5. 啞鈴弓箭步(Lunges)

動作難度增加方面,除了從啞鈴重量入手,亦都可以多加半下弓箭步,或將原本垂直雙手拿着的啞鈴,改為舉起啞鈴在肩膊上方。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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6. 二頭彎舉(Biceps Curl)

啞鈴在向上舉起後下放時,到一半時停下來再舉起,然後再慢慢放下增強肌肉力量。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

 

目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
全身力量訓練 健身運動 3.5星 15分鐘 全身肌群

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:全身力量進階訓練 有多少個動作?
答:全身力量進階訓練 由PT League內的專業健身教練Jimmy Ho,教大家進行有掌上壓(Push Up)、彈力帶坐姿划船(Band Seated Row)、高腳杯式深蹲(Goblet Squat)、手肘掌上壓(Elbow Push Up)、啞鈴弓箭步(Lunges)及二頭彎舉(Biceps Curl)共6個動作。

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

問:全身機能提升訓練分為哪4個主題?要做多久?
答:「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」,最好抽15分鐘出來進行運動。

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