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健身訓練5個不能做的動作!長期使用有可能傷患不斷

運動潮流

相信不少人一開始在健身室運動都是透過觀察其他人的動作,或是從網上學習不同的教學片,但當中並不是每人都會質疑該動作的本質是否存在的問題,只是單純的「依樣畫葫蘆」。可是,這樣便會衍生出有人跟着錯的訓練動作,並大大增加自己受傷的機會,而自己卻懵然不知。所以,今番健身YouTuber Sebastian將分享5個不能做的 健身訓練 動作給大家參考。

撰文:Alphonse|圖片來源:YouTube頻道KosmoFit影片截圖、@kosmofit.svg

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5個不能做的健身訓練動作

雖然健身可以幫助大家塑造出更好的身型,但是當中的動作都具備一定的危險性,因為只要在執行上出現差錯,便很容易對身體的關節、肌肉等造成傷害。所以,健身教練亦應運而生。話雖如此,很大部分的動作只要姿勢正確,重量應中,基本上是安全的,但是今回健身YouTuber Sebastian將分享的是完全不建議做的健身訓練動作。Sebatian透過自己參考不同的學術文章,以及從另一著名的健身YouTuber Jeff Cavaliere的影片作出整合,希望大家可以避免以下的動作,減低受傷和走進健身的誤區的機會。

健身訓練 5 weight training exercises that you should avoid
若然不斷受傷,又怎能練出健碩的身型?

5 weight training exercises that you should avoid

1. 頸後下拉

在下拉的過程中,肩猛肱骨關節會向外旋轉,以及有過多的水平伸展,讓肩部處於一個脆弱、易受傷的狀態。不但如此,這個動作會令頭部過份向前伸,令頸椎過份的變曲。所以在本質上,頸後下拉無法讓關節、頸椎穩定,所以對肩部是一個不好的動作,更好的做法則是將握手拉到胸前而非頸後。

5 weight training exercises that you should avoid
圖片來源:YouTube頻道KosmoFit影片截圖
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圖片來源:YouTube頻道KosmoFit影片截圖
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圖片來源:YouTube頻道KosmoFit影片截圖
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圖片來源:YouTube頻道KosmoFit影片截圖
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2. 頸後槓鈴肩推

與上方的頸後下拉相同,肩猛肱骨關節會向外旋轉和過多的水平伸展,以及頸椎過份的變曲,會讓肩部關節、頸椎無法穩定,大大提升關節脫臼的機會。取而代之,應將槓鈴的位置移到頭部前方,令肩關節之餘,減少下背的壓力。

5 weight training exercises that you should avoid
圖片來源:YouTube頻道KosmoFit影片截圖
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圖片來源:YouTube頻道KosmoFit影片截圖
5 weight training exercises that you should avoid
圖片來源:YouTube頻道KosmoFit影片截圖
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3-4. 寬握槓鈴胸推、啞鈴飛鳥夾胸

第3、4個動作的原理相約,所以會被放到一起討論。在進行寬握槓鈴胸推、啞鈴飛鳥夾胸的離心時,手肘很常會越過軀幹後方,這樣會對肩部內側構成額外的壓力,同時會讓旋轉肌袖處於一個容易受傷的狀態。Jeff Cavaliere建議避免以上動作,即使要做亦最好卧在地上進行,防止手肘超過肩部。

5 weight training exercises that you should avoid
圖片來源:YouTube頻道KosmoFit影片截圖
5 weight training exercises that you should avoid
圖片來源:YouTube頻道KosmoFit影片截圖

5. 直立划船

在向心肩部收縮時,手肘與肩部的水平大於90度,會有可能造成肩部夾擠症。所以,有專家建議手肘的角度不要提高90度,但Sabestain個人認為這樣對肌肉的刺激不夠,而且對手腕亦造成頗大的壓力,所以他直接棄用這個動作。

5 weight training exercises that you should avoid
圖片來源:YouTube頻道KosmoFit影片截圖
5 weight training exercises that you should avoid
圖片來源:YouTube頻道KosmoFit影片截圖
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速看5個不能做的健身訓練動作教學原片!

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