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plank jump cure workout 平板跳馬

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主要針對:
練氣,消脂,訓練核心肌群,彈跳力

方法:
1)雙手直撐,鎖肩,膝微曲,雙腳在凳同一邊起跳
2)呼氣雙腳齊跳,上身保持平衡
用腰力將下身擺到凳的另一邊。
3)雙腳落地吸氣,膝微曲援震,馬上吸氣,跳回凳另一邊
4)重覆跳50次,休息20秒,再跳50次

入門版: 可以改在平地做、雙腿中間可改放較矮物件

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