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(10分鐘)家居椅子瑜伽:舒緩久坐腰背腿部繃緊


今天和大家分享三組運用椅子的家居瑜伽練習,適合大家在家中抗疫時久坐後伸展一下,改善腰背不適和繃緊的大腿髖部。
第一組:坐著的扭腰動作
1.先把椅背靠側,放好瑜伽磚讓膝蓋比盆骨位置較低。
2.舉高手臂拉長背部,再轉身面向椅背。
3.當椅背在右邊時,左手負責拉,右手負責推椅背。
4.讓頸部自然跟著胸部扭動,放鬆慢慢呼吸,每邊停留10個呼吸以上

第二組:站立向前延伸
1.雙腳分開如盆骨同寬站立,面向椅背。
2.因應自身的身體情況,調整膝蓋和頭部的位置
3.把凳子推前,一方面延伸手指,一方面拉後盆骨
4.停留20個呼吸以上

第三組:樹式
1.單腳站立把右腳踩在凳子上,調整盆骨面向前面,盡量張開右大腿
2.延伸左腳腳指,踩穩在左腳跟中間,舉高雙手
3.如拿到平衡可把右腳跟踩在左大腿內側,有需要可單手扶在凳背。
4.每邊停留10個呼吸或以上。

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Studio: luna yoga & dance hk

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