每天早上床上伸展丨健身不變筋肉人的方法 | 簡易拉筋加強柔韌性 | 改善駝背圓肩腰酸背痛

天天這樣做就能瘦是很多 youtuber騙你的事
事實上健身重訓＋飲食控制才能瘦下來
今天教大家的伸展動作是用來提升線條美！（更多好處在下方）

01:55 開始伸展動作
1：腰部兩邊伸展
2：大伸展十字架翻轉
3：眼鏡蛇式 ＋嬰孩式
4：蛙腿開髖
5：鴿式轉身90度轉身
6：坐角式

折扣碼：
Zoeli 12 (12% off for LILYSILK Everthing)
真絲枕套：https://me.lilysilk.com/3DNSKQd 
真絲睡衣：https://me.lilysilk.com/375WrEW 

靜態伸展vs 動態伸展
一般而言，靜態伸展是將動作延展至最大範圍，進行肌肉與關節的拉伸，並在動作最大範圍處停留30至60秒。動態伸展就是藉由身體動力做出大幅度的延展動作，並在過程中保持活動不做停留。此動作模式可以讓肌肉持續產生收縮、延長的反覆交替，而不讓肌肉維持在拉長的情況下太久。

以往在開始進行主要運動前，總會在場邊來個靜態的伸展運動，以為伸展的時間越長，暖身活動就做得越充足，但其實這樣的靜態伸展並沒有達到足夠的暖身效果。因此，近幾年來「動態伸展」漸漸受到提倡，一天活動開始前應做「動態伸展」更能達到提升身體和肌肉溫度、提高心跳與血液循環的效果。

除此之外，過去研究發現靜態伸展雖然可以提升肌肉的延展性並增加關節活動度，然而維持在肌肉伸長的位置下數十秒，卻容易影響肌梭的適應性，肌肉組織產生力量的興奮性下降，進而降低肌肉力量的產生，影響運動表現且不利接下來的主要運動。所以運動前記得做「動態伸展」！

動態伸展的好處：
1  減輕壓與焦慮
舒暢血液流通，並且幫助壓力、焦慮減輕，讓心情變得更平靜。
 2  幫助呼吸順暢
能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。
 3  改善頸部與背部疼痛
對於長時間坐在電腦前，以及現在的低頭族來說，時常會有肩頸酸痛、背部疼痛等問題，透過動態伸展能將肩頸、背部沾黏的肌肉拉開，並且改善緊繃感。

 4  增加全身靈活度
能有效強化脊椎、臀部、大腿、手臂和肩膀等部位，還可以在協調不均勻的肌肉，讓身體靈活性提高，在日常生活中能更輕鬆自在。
 5  活化器官
在天冷的日子裡，許多人會懶得運動，此時做動態伸展來活化器官，讓沈睡的器官動起來。很多動態伸展能同時按摩到胃、胰臟、肝臟、膽等器官，讓這些器官能促進新陳代謝，保持正常運作。
 6  舒緩坐骨神經疼痛
對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會有坐骨神經痛的問題，透過動態伸展能讓脊椎得到充分的伸展，來改善坐骨神經帶來的疼痛，除此之外，還能將椎間盤往拉開，改善椎間盤突出問題。

#早晨伸展 #床上瑜伽
地址：尖沙咀柯士甸道 102號22樓
歡迎加入Zomate Fitness 的PT健身訓練或其他計劃
查詢及預約連結：
https://api.whatsapp.com/send/?phone=85295157454&text=你好，我想查詢zomate+fitness的健身教練課程%E3%80%82&app_absent=0

以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
持久不復胖的減肥科學10大問題 https://youtu.be/PcHoW3VAFu8

【Zoe生酮必看系列】

生酮研究：TDEE/脂肪到底吃多少/酮體測量法 https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮飲食吃什麼？ 超市必備 https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單 https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
居家運動 20mins 全身消脂HIIT https://youtu.be/V0HM4A32h4k

另外我亦把影片分類不同的影片清單，包括：
每月生酮減肥Q&A丨人體健康科學研究丨 keep fit 健身理論丨愈食愈瘦低醣食譜丨

Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心Zomate Fitness 的老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

希望大家喜歡和訂閱：

💖YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
💖IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/