_185168515660f6316b12020

舞王式✨如何反手抓自己的腳


這個體式中,脊柱的大幅度伸展會使橫膈膜的偏移幅度縮到最小。脊椎內在肌群越能夠提供支撐,背部與軀幹的表層肌肉需要出的力越少,呼吸的活動力就會越大。
呼吸要點:整個動作過程中,都要保持平穩均勻地自然呼吸
功效:
舞王式練習可以增強肩部,手臂,胸部,臀部,腹股溝,腿部肌肉的力量及彈性、減少腿部多餘贅肉。提高平衡能力,柔韌靈活脊柱,舒展胸腔,有助於激活心輪,經常練習,可增強自信,保持優雅體態。
功法:
1、以山式站立。左臂朝前伸展,保持與地面平行
2、彎曲右膝蓋,向後抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲並抬起右膝蓋,把右腿向上向後拉伸
3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前,右手臂在腦後向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行,右腿脛骨與地面垂直
4、左手臂向前伸展與肩平,手指指向前方
5、伸直的左腿膝蓋向上提,左腿與地面垂直
6、保持平衡10-15秒,深長均勻的呼吸
7、鬆開右腳,放低手臂,重新回到山式站立。在另一邊重複這個姿勢
8、高級練習者:可以用雙手抓住腳,把腳抵在頭上,保持平衡

SS推介你感興趣...