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教妳如何正確增肌?飲食安排 & 秘訣|該攝取多少蛋白質|怎麼算日攝取量該?


女生需要增肌嗎? 增肌的話飲食上如何安排? 如何計算日攝取量、多少蛋白質或其他營養元素等?
在這個影片中,我講解了女生為何也需要增肌。 若目標是真增肌的話,應該怎樣計算每日攝取卡路里數字和營養元素等等。 有關訓練上的安排,會在下一個影片中講解。

計算TDEE的網站:
https://tdeecalculator.net/
*只作參考數字

女生增肌日攝取:
維持體重的TDEE +100-350卡路里
*視乎個別情況,有些女生可以加多500卡路里, 但若果是第一次增肌的話,不建議一開頭便攝取太多。

女生增肌營養元素攝取:
蛋白質:增肌TDEE X 2-2.5g
脂肪:增肌TDEE x20-30%
碳水化合物:增肌TDEE x40-50%

1g碳水化合物 = 4 Kcal
1g蛋白質 = 4 Kcal
1g脂肪 = 9 kcal

計算上有什麼不明白的第二方歡迎留言或者IG dm我!

▬ 影片內容 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
0:00 – Intro
0:43 – 女生為何需要增肌
03:00 – 增肌上的一些概念
05:10 – 增肌日攝取量該怎麼算?
06:55 – 增肌營養元素該怎麼算?
09:40 – 以例子講解如何計算
12:21 – 增肌需注意地方

#增肌 #女生增肌 #增肌飲食

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☞ 如何計算營養素|減肥最有效的飲食|應吃多少蛋白質+脂肪+ 碳水化合物
https://youtu.be/HBbGJ-CqBRM

☞ BMR TDEE 計算 | 增肌/減脂期間的熱量攝取 | 點食先可以減肥?
https://youtu.be/plV7w2porq0
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