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一個健身室的誕生丨全身負重訓練動作丨竟然係用佢?


今天教大家一套動作,利用隨手可得的工具便可以訓練到全身肌肉,而且超級爆汗、跟著做減脂效果一流。事緣是我我健身中心擴充中,來到沒有設施的地方,可以做些什麼呢?靈機一觸,為大家帶來這套訓練,當中隨手拿了工地的磚頭、水樽和沙包作道具,讓大家參考,在家沒有工具亦可就地取材,拿起米包/水樽/傢俬/熊寶寶,也可以汗流浹背,即使未買啞鈴亦沒藉口偷懶了!

大家要一起做呀!8個動作,建議整套訓練做2 回,12分鐘就可以完成!建議大家跟著以下影片做,不單可以跟著正確的動作示範,亦有計時器,可以配合適當的訓練及休息時間,一起堅持下去噢!片中還有彩蛋,可以讓大家搶先先到新健身室的環境,一定要看到尾呀!

#健身室裝修 #全身肌肉訓練

以下是我推薦的必看影片:

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【科學減肥知識系列】
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸?
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你?蛋白質 吃多少克?
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!

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