弓箭步

弓箭步瘦全身！減重必學60秒x10個動作3人瘦身運動

CentralEditor_SW

Nov 24 2020

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瘦身減重的方法層出不窮，變化多多，但說到最基本而又見效的，深蹲（squat）、平板支撐（plank）與弓箭步（lunge）必定在名單之內。之前介紹過的日本健身達人高稻達彌（Tatsuya Takaine）今趟聯同另外兩位分別成功減重14kg和25kg的潮媽Haruna（@h_style06）和他的妻子Natsuki（@natsuki.bitorejyuku），3人示範如何以弓箭步轉動上半身來達致全身肌肉運動。每個動作60秒內做完左再做右，60秒後像打排球般轉換位置，做完下一個弓箭步動作60秒後又轉位，如此類推，10分鐘後，爆汗效果立即展現！

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撰文：tw｜圖片來源：Instagram @natsuki.bitorejyuku、@h_style06、YouTube頻道Muscle Watching、HARUNAのstyleupチャンネル影片截圖

弓箭步瘦身人辦！

瘦身人辦1. 來自日本北海道，現年30歲的一孩之母Natsuki，產後成功減去25kg，外表更愈來愈年輕。

弓箭步 Natsuki（Instagram @natsuki.bitorejyuku） — Natsuki（Instagram @natsuki.bitorejyuku）

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弓箭步 lunge — Natsuki（Instagram @natsuki.bitorejyuku）

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弓箭步 lunge — Natsuki（Instagram @natsuki.bitorejyuku）

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瘦身人辦2. 同樣來自日本的杉村葉留奈（Haruna），現年29歲，是2孩之母，通過控制飲食和做運動成功減重14kg。

弓箭步 YouTube頻道HARUNAのstyleupチャンネル影片截圖 — YouTube頻道HARUNAのstyleupチャンネル影片截圖

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弓箭步 lunge — Haruna（Instagram @h_style06）

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弓箭步 lunge — Haruna（Instagram @h_style06）

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即學弓箭步10步！

Step 1：前屈膝弓箭步（front curtsy lunge）（60秒）

弓箭步 lunge — YouTube頻道Muscle Watching影片截圖

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Step 2：左右側弓箭步（side lunge）（60秒）

弓箭步 lunge — YouTube頻道Muscle Watching影片截圖

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Step 3：屈膝弓箭步（curtsy lunge）（60秒）

弓箭步 lunge — YouTube頻道Muscle Watching影片截圖

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Step 4：前弓步蹲（front lunge）（60秒）

弓箭步 lunge — YouTube頻道Muscle Watching影片截圖

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Step 5：後弓步（back lunge）（60秒）

弓箭步 lunge — YouTube頻道Muscle Watching影片截圖

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Step 6：前屈膝弓箭步（front curtsy lunge）（60秒）

弓箭步 lunge — YouTube頻道Muscle Watching影片截圖

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Step 7：左右側弓箭步（side lunge）（60秒）

弓箭步 lunge — YouTube頻道Muscle Watching影片截圖

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Step 8：屈膝弓箭步（curtsy lunge）（60秒）

弓箭步 lunge — YouTube頻道Muscle Watching影片截圖

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Step 9：前弓步蹲（front lunge）（60秒）

弓箭步 lunge — YouTube頻道Muscle Watching影片截圖

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Step 10：後弓步（back lunge）（60秒）

弓箭步 lunge — YouTube頻道Muscle Watching影片截圖

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弓箭步運動10分鐘完整版！

Tatsuya Takaine在其上載於YouTube的影片《[-25kg and -14kg] Haruna and Natsuki’s real weight loss workout！》留言表示，這個10分鐘弓箭步運動可按個人喜好轉換方向，不用拘泥於形式，只要勤於訓練，便能取得減重成果。

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