辦公室瘦身7招!台灣網紅老中醫教瘦肚提臀減臂收腿

辦公室瘦身7招!台灣網紅老中醫教瘦肚提臀減臂收腿

不論孰男孰女,因為長時間坐着工作而令體形變胖成為了不少打工仔女無可避免的生活煩惱。工,不能不打,難道要讓體內脂肪一直囤積下去?幸而有現年73歲的台灣網紅中醫師胡乃文(Dr. Hu NaiWen)提供了 辦公室瘦身 7招,不管是站着,還是坐着,都可以練習 辦公室瘦身 運動,輕鬆易學,想在 辦公室瘦身 的你,速跟Dr. Hu學這7招!

撰文:tw|圖片來源:Facebook @Dr.Hu.NaiWen、YouTube頻道胡乃文開講 – 名醫談養生影片截圖

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辦公室瘦身7招!

73歲的台灣中醫師胡乃文(Dr. Hu NaiWen),曾從事西醫藥理學研究,並於台灣多間大學擔當傳統醫學社團的針灸和中醫指導,現時則在美國加州桑尼維爾河洛醫科大學(Nine Star University of Health Sciences)擔任教授,醫學經驗豐富,並於去年開設了YouTube頻道「胡乃文開講 – 名醫談養生」,變身成為YouTuber,透過影片深入淺出為大眾解說各種男女老少的健康問題,提供實用的解決良方,不諳中醫基本原理也能看懂,望人人能藉此能實踐及強化自身健康。今次推介的辦公室瘦身7招,旨在改善血液循環,從而達到瘦身效果,易學易做,男女都必學。

辦公室瘦身1. 忌坐軟座椅

Dr. Hu指出坐得太久有損健康,特別是坐軟身、坐下會凹下去的椅子,雖然可能坐得比較舒適,但會令身體變彎,影響血液循環,女的或會引發婦科疾病如盆腔炎、子宮內膜異位症、膀胱炎等;而男的則可能患上攝護腺疾病如攝護腺肥大、攝護腺炎及攝護腺腫瘤,所以辦公室瘦身第1步就是避坐軟身座椅。

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YouTube頻道胡乃文開講 – 名醫談養生影片截圖
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辦公室瘦身2. 善用上班時間

因為坐着會令人體的血氣受阻,經絡不暢通,下肢因而容易水腫,導致臀部變得肥大,也會令人容易衰老,所以要善用上班時間的空檔做運動才能改善。

辦公室瘦身3. 深蹲10下消脂

深蹲可以鍛鍊全身,特別是為下肢的肌肉燒脂,強化核心肌群。如果做深蹲有困難的話,可改以從椅子上站起、坐下、站起、坐下,重複動作。

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YouTube頻道胡乃文開講 – 名醫談養生影片截圖
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如若能夠做深蹲,請先將雙腿打開至跟肩膀相約的闊度,姿勢要正確才可減輕膝蓋所受的壓力。首先吸氣,臀部向下移,膝蓋隨之彎曲,重心放在腳踭,腳尖切忌翹起。而雙手可以向前平放伸直,或手拿1件重物如裝了東西的公事包。

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辦公室瘦身4. 踮腳尖收腰提臀

有云「小腿是人的第二個心臟」,所以做墊腳尖(或踮腳尖)運動有助小腿的肌肉收縮及靜脈回流,改善血液循環,消除水腫和靜脈曲張的問題,從而提臀收腰。墊腳尖時,腰會往內縮,臀部向提起,因而令下肢變得結實。謹記腳踭和頭要保持直線,用腳尖站起來時,保持吸氣,放下時則呼氣,建議每日做30下。 

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辦公室瘦身5. 交互抬腿

首先坐着時,雙腳伸直,左右互換抬腿,放鬆雙腳的肌肉,從而恢復彈性。

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辦公室瘦身6. 敲4穴位去水腫

久坐會令小腿腫脹,只要簡單敲一敲4個穴位,包括伏兔穴、三陰交穴、血海穴及陽陵泉穴,便能消除腳部水腫及靜脈曲張。除了辦公室,在乘車的時候也能練習。每日於每個穴位握拳拍打3分鐘,一天2次,便能見效。

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伏兔穴:在大腿及膝蓋附近

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血海穴:膝蓋內側

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陽陵泉穴:膝蓋下方側邊,大約在腓骨的頭的下方那個洞。

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三陰交穴:小腿的內踝骨上面

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雙手屋拳輕輕敲一敲並按壓,便可紓筋活絡,甚至去除濕氣。

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辦公室瘦身7. 靠牆站瘦肚

想收肚減腩,只需靠牆站立,由頭、肩、腰到臀部都緊貼在牆壁,然後雙手做出如時針的動作,慢慢向上到12點位置,然後向下至10點、9點,重複動作,每日做5分鐘,持之以恆,便能讓肌肉變得結實。不但能瘦小腹,也能鍛鍊手臂。

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辦公室瘦身運動影片詳解!

《久坐肥肚、屁股大!這種「主管椅」少坐,小心坐出婦科病、攝護腺肥大!「深蹲10下+壺鈴」,縮小臀圍、瘦肚。「墊腳尖」疏通6經絡,防靜脈曲張,敲打4穴位,補養子宮、修飾》

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同場加映!拍腿去水腫大法

《水腫就顯胖,你知道「體內的除濕機」在哪?拍拍雙腿30下,代謝變好、改善肝脾腎,讓你瘦的很健康》

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