深蹲應該這樣做!53kg減重至42kg日本醜女糾正粗腿謬誤

深蹲應該這樣做!53kg減重至42kg日本醜女糾正粗腿謬誤

繼買錯胸圍戴錯bra會影響胸形之後,原來做錯 深蹲 (squat)也會瘦錯腳!身高159cm、體重42kg的日本personal trainer Miey表示,做 深蹲 運動集中操練腿部肌肉的話,尤其是大腿前側,只會令雙腿看來更粗大,不想這樣可以怎樣?Miey深信即使你不能改變自己的臉,也可以自己改變自己的身體,致力於打造美麗體態的Miey雖然長得並不漂亮,但健美身形卻是令人夢寐以求,而正確地做 深蹲 ,就是Miey鍛鍊出11字平坦腹肌及纖細幼腿的方法之一。想做 深蹲 更見效,甚至不會出現反效果,立即跟Miey學習!

撰文:tw|圖片來源:Instagram @miey_bodymake、YouTube頻道ブスの美ボディメイク影片

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深蹲達人簡介!

現為專業personal trainer的Miey,曾一度重達53kg,經過飲食調節及運動訓練後,成功減去42kg,達成理想不復胖體態。

深蹲應該這樣做!53kg減重至42kg日本醜女糾正粗腿謬誤 Instagram @miey_bodymake
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深蹲正確做法!

Miey表示,做深蹲前一定要做熱身,為大腿前側伸展,放鬆肌肉,天天做也可。

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熱身方法是,找個可以扶手令身體平衡的位置,站立,將其中一隻腳往後提起,並用手拉着腳背貼着臀部。

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然後,Miey做出wide squat闊腳深蹲的NG錯誤示範,就是腳趾與膝蓋向45度方向時,內外指向並一不致。

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所以正確的做法是膝頭跟腳趾要同樣向外,而非向內。姿勢糾正後,便可開始練習20次。

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姿勢糾正後,便可開始練習20次。

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接着Miey示範的shoulder width squats,同樣是需要膝頭與腳趾方向一致。

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姿勢正確後,挺胸,吸氣,開始做20下。

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睇片深入學深蹲!

在Miey的YouTube影片《【Skinny Legs】 Squats that make your legs fat vs. squats that make your legs nice》之中,Miey詳細示範了如何做深蹲才是正確,想更詳細了解內容,不妨一邊看影片,一邊練習,影片有英文字幕,不懂日文也不怕!

0:00 本片焦點

0:16 開始

0:25 伸展大腿前肌肉,熱身是重點

2:06 深蹲動作錯誤而導致雙腿變大

4:32 寛蹲(Wide Squat)

7:03 肩膊闊度深蹲

9:03 肥腿成因

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