坐着瘦輕鬆教學!日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身

坐着瘦輕鬆教學!日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身

健康與纖體是否可以並存?日本前金融界office lady Yui認為可以,並且正在實踐美容與健康並行的概念。現年32歲的前OL Yui獲得多項健身教練專業資格後,剛於今年9月1日開設了YouTube頻道「yui beauty channel」,加入競爭激烈的日本健美YouTuber戰團。在芸芸健美YouTuber之中,Yui有何特別技倆? 坐着瘦 運動應該是Yui其中一個強項吧!今趟就精選出3個Yui分別在Instagram及YouTube親身示範又簡單易學的 坐着瘦 運動,想 坐着瘦 keep fit的你速跟!

撰文:tw|圖片來源:Instagram @yui_beauty3、YouTube頻道yui beauty channel影片截圖

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坐着瘦3大運動教學!

生於1988年,身高167cm,體重48.6kg(107磅),腰圍58cm(22.8吋)的日本健美達人兼YouTuber Yui,擅長骨盆調理瑜伽,並備有PfilAtes(Pelvic Floor Pilates)骨盆底肌肉鍛鍊證書、日本距骨調整協會認證執照等專業健身資格。Yui分別在其YouTube頻道yui beauty channel及Instagram @yui_beauty3示範的以下3項坐着瘦腹部、手臂、背部和肩膊的workout,皆能讓你輕鬆坐着美化身體線條,速學速試!

坐着瘦輕鬆教學!日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身 Instagram @yui_beauty3
日本健美達人Yui(Instagram @yui_beauty3)
坐着瘦輕鬆教學!日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身 Instagram @yui_beauty3
身高167cm的Yui身形均勻,令人羨慕。(Instagram @yui_beauty3)
坐着瘦輕鬆教學!日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身 Instagram @yui_beauty3
有圖有真相,Yui目前腰圍為58cm。(Instagram @yui_beauty3)
坐着瘦輕鬆教學!日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身 Instagram @yui_beauty3
身高約為5呎5吋的Yui,體重為48.6kg,以BMI作標準的話,屬於輕磅一族。(Instagram @yui_beauty3)
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坐着瘦1. 收緊腹部

Yui指出,這是個3分鐘坐着瘦腹部運動,有助收緊腹肌,共5個步驟,通過打開肋骨以下的橫隔膜、腹橫肌及腹斜肌,來強化及鍛鍊肌肉,將腹部收緊。

坐着瘦追加: 瘦腿 7天減5cm!網紅教你坐着瘦大小腿兼拯救雙下巴

坐着瘦輕鬆教學!日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身 (YouTube頻道yui beauty channel影片截圖)
Step 1:坐着,上身向前傾,雙手各用4隻手指,指向橫隔膜位置,做10秒。(01:21)(YouTube頻道yui beauty channel影片截圖)
坐着瘦輕鬆教學!日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身 (YouTube頻道yui beauty channel影片截圖)
Step 2:伸直腰背坐着,雙手放在橫膈膜及腹肌位置,吸氣3秒,10秒完成後呼氣,做3次。(02:12)(YouTube頻道yui beauty channel影片截圖)
坐着瘦輕鬆教學!日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身 (YouTube頻道yui beauty channel影片截圖)
Step 3:坐直,右手按着椅子,左手舉起至頭上伸向右邊,身體跟着傾側,眼望向上,以伸展腹斜肌,做15秒,然後換另一邊重做動作。(02:53)(YouTube頻道yui beauty channel影片截圖)
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坐着瘦輕鬆教學!日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身 (YouTube頻道yui beauty channel影片截圖)
Step 4:腹斜肌訓練1,坐着,雙腳屈曲提起,雙手握着放於胸前,上身向左右兩邊轉,做20次。(03:37)(YouTube頻道yui beauty channel影片截圖)
坐着瘦輕鬆教學!日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身 (YouTube頻道yui beauty channel影片截圖)
Step 5:腹斜肌訓練2,同樣坐着,雙手放在後腦,左手肘碰右膝蓋,右手肘碰左膝蓋,做20次。(03:55)(YouTube頻道yui beauty channel影片截圖)

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坐着瘦2. 伸展手臂及背部

Yui指,這是能消除背部和肩膊僵硬繃緊的運動,以超級輕鬆的坐姿發揮伸展上身的效能。對於經常因使用智能手機或電腦而過度勞累的人,特別適合鍛鍊,可伸展手臂、腋窩和肩膊位置,有助血液循環。

坐着瘦輕鬆教學!日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身 Instagram @yui_beauty3
首先挺起胸膛坐着,臀部牢固地貼在座位上,然後雙手合十放在腦後,將手肘抬起指向天花板,並伸展上臂和腋窩,謹記臀部要收緊,不要放鬆。(Instagram @yui_beauty3影片截圖)

坐着瘦3. 肩膊伸展

Yui稱,這是個讓肩膊伸展的stretching運動,有助優化身體線條。

坐着瘦輕鬆教學!日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身 Instagram @yui_beauty3
坐下,挺胸,其中一隻手抬高至肩膊高度,並向橫伸直,另一隻手放在鎖骨凸起斜下方位置,頭部和頸部側向伸直那隻手的相反方向,然後上下轉動手掌,做30秒,換邊再做。(Instagram @yui_beauty3影片截圖)

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