1分鐘運動瘦身!63kg日女減重至47kg 瘦身大法全曝光

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1分鐘可以做甚麼?正所謂:「我的一分鐘和你一分鐘 怎會與你相沖 可以各有輕重」(林夕填的〈魅力移動〉洗腦歌詞),對於要減重的日本尋常女子Marina(Instagram @mariiiina_diet)來說,寶貴的1分鐘真的是輕重的關鍵,因為在Marina由63kg減重至47kg的瘦身過程中, 1分鐘運動 可謂扮演着重要角色。每日做 1分鐘運動 可以瘦腿、減臂,甚至練腹肌。看見Marina的 1分鐘運動 瘦身成果,很想試吧?

撰文:tw|圖片來源:Instagram @mariiiina_diet

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日女1分鐘運動瘦身!

身高160cm、體重63kg的平凡日本女生Marina,為了從苗條身形尋獲自信,於是從飲食和運動兩方面着手減重,結果成功將體重降至47kg,令她引以為傲。Marina更特意開設了Instagram,無私心地與同路人開心share瘦身心得,公開分享keep fit經驗,並作出鼓勵。

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Instagram @mariiiina_diet
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飲食方面,Marina避免吃油炸、糖和多調味料的食物。至於運動,Marina則就不同部位示範了多種1日1分鐘運動,強化瘦身成效。

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1分鐘運動6大精選!

1分鐘運動 – 瘦上臂

跪地,雙腳離地向上交叉腳,手伸直撐着地面,然後向下及向前推壓,每次8下,做3組。

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1分鐘運動 – 收腹

躺卧,空中踏單車,每次20下,做3組。

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1分鐘運動 – 大腿

鍛練大腿內側 。側身躺下,一隻腳離地伸直,另一隻上腳屈曲放在身前,然後用上手抓住腳踝,每次做15下,做3組。即使在看電視的時候,也方便做到。

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1分鐘運動 – 瘦腿

抬高雙腿,使其垂直。雙腳重複開合,每次10下,做3組。

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1分鐘運動 – 強化腹肌

此訓練有助收緊肚子,這是使用腹部肌肉的有氧運動 。首先,仰臥,提高曲腿成90度,然後微微抬高身體 ,對腹部肌肉施加壓力並呼氣,並上下移動手臂。

 

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1分鐘運動 – 腹、臂齊減

基本的平板動作,向腹部施加壓力並伸展右肘,接下來,伸出左臂,左臂伸出,更換右肘,跟着放回左肘,返回到平板的基本位置,重複步驟

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