瘦下半身必練10招!日護士由53kg減重至45kg兼增高

瘦下半身必練10招!日護士由53kg減重至45kg兼增高

近日在Facebook吹起了一陣#howmuchhaveyouchangedchallenge(how much have you changed challenge)今昔新舊對照旋風,就是將昔日舊照與現時新照作對比,看看自己有多大轉變(或是十年如一日一成不變)。日本護士Ayaka(Instagram @ayaka_diet_)從2016年開始節食減磅 瘦下半身 瘦腿至今,又變了多少?數年間,Ayaka不但成為了YouTuber,還成功減重8kg,重點是身形不但更fit,而且體重還沒有反彈復胖,究竟是如何做到的?立即拆解ayaka 瘦下半身 下的秘技。

撰文:tw|圖片來源:YouTube頻道ayaka_diet_channel影片截圖、Instagram @ayaka_diet_

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瘦下半身減重纖腿!

原本身高153cm的日本護士Ayaka從2016年3月23日開始堅守on diet,由53kg減重8kg至45kg,體脂率由28%減至15%,至今31歲的她年多以來沒有復胖,維持減磅後體態。去年12月才開設YouTube頻道ayaka_diet_channel成為YouTuber,帶同瘦身小夥伴狗仔Hanpen(Instagram @hanpen0503)與目前過萬名subscribers分享瘦身減重飲食和運動心得。

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Instagram @ayaka_diet_
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為瘦下半身而做伸展運動的意外收穫,就是讓26歲時仍是153cm的Ayaka,增高了1cm至154cm,全因伸展令原本彎曲的腿部、骨盆位置得以糾正伸直,令人變高。

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速學瘦下半身伸展10式!

Pose 1: Start!分腿,向前彎身,翹手,左右輕微搖動。

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YouTube頻道ayaka_diet_channel影片截圖

Pose 2: 繼續彎身,身體扭向左邊,再扭向右邊。

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Pose 3: 屈曲其中一隻腳,另一隻向橫伸直拉筋。

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Pose 4: 坐在地上,一隻曲腿,另一隻伸直,上半身伏在直腿上。然後換邊再做。

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Pose 5: 紮馬式向橫90度曲腿,雙手壓在膝頭上。上半身扭向左,再向右。

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Pose 6: 前腿跪地成90度,後腿伸直,上半身向前傾,其中一隻手環抱前腿。

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Pose 7: 前腳向內屈曲,後腿伸直,上身俯伏下來。

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Pose 8: 向上拉後腿後,換邊做pose 7動作。

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Pose 9: 左右兩邊向橫壓腿。

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Pose 10: 打橫一字碼,雙手向橫伸直,finish!

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