練腹肌只需3分鐘!日本百萬健身人妻躺着笑着虐腹

練腹肌只需3分鐘!日本人氣百萬健身人妻躺着笑着虐腹

還記得之前提及由69kg減至49kg的日本女生masamo.(Instagram帳戶:__356gram)嗎?masamo.成功激減20kg的方法之一,就是上YouTube看運動影片,邊看邊跟着做運動爆汗。而當中獲masamo.推薦的4大日本健身YouTubers,便包括了竹脇まりな(Marina Takewaki)。Marina Takewaki今年在YouTube的subscribers(訂閱者)由年初只有60,000,到了6月突然飆升至100萬(截至11月12日,訂閱人數為182萬),晉身成為百萬訂閱YouTuber,厲害!Marina Takewaki最近更示範如何善用3分鐘躺着 練腹肌 ,只要睡前躺在床上做下列動作,即能 練腹肌  。你也開始跟Marina Takewaki  練腹肌 了嗎?

撰文:tw|圖片來源:YouTube頻道Marina Takewaki影片截圖、Instagram @takemari1219、Twitter @takemari1219

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日本人妻練腹肌練出百萬訂閱!

1989年12月19日出生於日本秋田縣的日本人妻竹脇まりな(Marina Takewaki),現年30歲,身高161.1cm,體重50.4kg,BMI(Body Mass Index,身體質量指數)值為19.4 (正常體重),FFMI(Fat Free Mass Index)約為15,肌肉量在平均值,目前是日本炙手可熱的超人氣健康和飲食YouTuber,追隨者眾。

Marina Takewak之所以踏上在家訓練YouTuber之路,要從她27歲時說起。大學畢業後,她在一間大型金融公司的銷售部門和人事部工作。2017年她離開公司後,前往印度和美國學習瑜伽,開拓瑜伽教練生涯。

Marina熱愛運動,主要受她的母親和丈夫影響,前者本身為健身教練,種下她喜愛運動的因; 後者鼓勵她獨立自主生活並與她夫妻檔合力製作影片,達到成果。她的日裔美國人丈夫受雷曼事件衝擊的影響,公司在美國進行重組,致使他們對原本穩定的生活和未來的生活方式有所頓悟,希望活得更有力量。

2018年原本回到日本積極從事瑜伽教練工作的Marina,年底因丈夫的工作關係,搬到了美國紐約生活。但簽證的問題,令她無法找到工作,因此她在YouTube上傳視頻,自此成為了YouTuber。之後又再返回日本,住在四國高知,並計劃移居東京。

2020年初,Marina的YouTube頻道訂閱者數量約為60,000,但由於瘦舞視頻和Hand Clap視頻成為熱話,導致訂閱者人數爆升至過百萬,11月已達180多萬。Marina近日預告2021年1月會推出居家運動著作,人氣將會再度提高。

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Instagram @takemari1219

Marina與其他健身YouTuber的不同之處是她帶笑做運動,露出開心兔仔牙的可愛活力一面。而且,表情豐富,看她做運動也甚具娛樂性和正面動力,難怪人氣持續。

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日本電視台TBS(Tokyo Broadcasting System Television)逢星期四晚上10時放送的節目《櫻井・有吉 THE夜会》,以受歡迎的人氣YouTuber來介紹Marina Takewaki(右)。

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今年5月時,Marina Takewaki公開的體脂率為22%,符合女性正常值。右邊這位正是為她拍攝運動影片但不肯露面的丈夫。

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YouTube頻道Marina Takewaki影片截圖
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Twitter @takemari1219
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3分鐘練腹肌step by step!

3分鐘躺着練腹肌運動期間,必須一直注意呼吸,以達成效。學習以下3個簡單動作重複鍛鍊,便能練出腹肌,即試!

Step 1: 躺下,曲腿,伸直腳尖,提起雙腳移向面部方向,來回鍛鍊。

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YouTube頻道Marina Takewaki影片截圖
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Step 2: 青蛙腿,雙手放後腦,仰卧起坐。

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Step 3: 重做step 1動作。

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Step 4: 躺下,雙手平放伸直,雙腳伸直腳尖,其中一隻腳曲腿,左右交替重複動作。

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Step 5: 重複step 2動作。

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Step 6: 重複step 1動作。

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Step 7: 重複step 4動作,完成。

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3分鐘完整影片追加!

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