肋骨收緊助腰線重現!日本OL教3分鐘躺着輕鬆瘦腰

肋骨收緊助腰線重現!日本OL教3分鐘躺着輕鬆瘦腰

對容易發胖的人來說,世界上最遙遠的距離莫過於褲頭鈕與鈕門之間,終日也想把兩者的long distance距離拉緊。相反,肋骨與骨盆之間的距離卻是愈遠愈好,因為兩者之間有足夠的長距離才能把腰部的線條盡現。日本OL兼瘦身YouTuber maa(まあ)(Instagram @manyo_wt)也深明此道,於是以 肋骨收緊 的home workout方法,拉開兩者距離,讓腰部曲線顯現。maa所用的 肋骨收緊 方法簡單易學,而且需時僅僅3分鐘,你也想好好操控這段距離嗎?

撰文:tw|圖片來源:YouTube頻道maa影片截圖、Twitter @ma_yorin、Instagram @manyo_wt

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肋骨收緊為何有助瘦腰?

事關肋骨底部是腰部線條的開端,肋骨(ribs)和骨盆(pelvis)之間的距離,對腰部曲線的呈現存在着關鍵性的影響。兩者距離較長的話,一般來說是長得較高的人,相對會較容易顯現腰線。不過,即使長得高,然而習慣姿勢不正確的話,導致骨盆位置偏移,兩者距離也會變短。為了打造完美腰線,做肋骨收緊鍛鍊home workout是必須的!Let’s learn and try!

肋骨收緊助腰線重現!日本OL教3分鐘躺着輕鬆瘦腰 maa home workout
maa減重前體態。(YouTube頻道maa影片截圖)
肋骨收緊助腰線重現!日本OL教3分鐘躺着輕鬆瘦腰 maa home workout
YouTube頻道maa影片截圖
肋骨收緊助腰線重現!日本OL教3分鐘躺着輕鬆瘦腰 maa home workout
減重前後對比。(Twitter @ma_yorin)
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1個月減掉4kg!

生於1989年8月2日,身高155.5cm,擅長製作甜品的B型血日本OL兼貓奴maa(まあ)(Instagram @manyo_wt),今年開拓了瘦身YouTuber之路,在YouTube拍片分享自己的瘦身及健康飲食心得,目前其YouTube已有200,000 subscribers。踏入30歲之後,具備糖霜餅乾專業資格的maa意識到需要注意身材管理,於是開展了減重大計,與肚腩say goodbye。自言體質屬於容易發胖的maa,由25歲起5年內體重暴增了8kg,因而在2019年11月(即已屆30歲)開始節食,maa由原本51kg,體脂率高達30%,到了12月時減磅至47kg,用1個月時間減了4kg。而maa的瘦身目標是減重至43kg-45kg,體脂率達到21%,並擁有完美的腹肌。目前,maa體重是44kg,體脂率為25%,雖未達到,但距離目標已不遠矣。

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Instagram @manyo_wt
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Instagram @manyo_wt
肋骨收緊助腰線重現!日本OL教3分鐘躺着輕鬆瘦腰 maa home workout
非純文字討論,有圖有真相,maa在Twitter以文字及圖片分享她目前的減重瘦身成效,以及before & after對比照,狂吸逾千個like之餘,亦獲得百多個retweets。(Twitter @ma_yorin)
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3分鐘即成!躺着為肋骨收緊

maa近日在YouTube分享名為《【躺着瘦肚子】用比腹部肌肉更好的拉緊方法收緊肋骨!收縮!》(【寝たままお腹痩せ】腹筋より効くドローインで肋骨締め!くびれ作り!)的影片,這個視頻是通過拉緊來令肋骨收緊,過程僅僅3分鐘,便能以relax的方式躺着瘦下來,令腰線重現。

由於肋骨會受呼吸和肢體活動影響,因而隨之移動,偏離原有位置。Maa表示,每天持續做肋骨收緊運動home workout 1個星期後,maa的肋骨周圍由原來由67cm減至65cm,即收緊了2cm,令她為之驚訝!

肋骨收緊助腰線重現!日本OL教3分鐘躺着輕鬆瘦腰 maa home workout
Before(左) & after(右),maa鍛鍊肋骨收緊home workout 1個星期後,肋骨周圍縮減2cm前後對比。(YouTube頻道maa影片截圖)

maa只需躺下來,面朝天,雙腳呈倒V形屈曲,雙手按着肋骨位置,保持正確呼吸讓肋骨打開及收縮(注意,呼吸不能太淺),並保持自然的呼吸節奏,調整肋骨位置,一直重複動作,維持3分鐘即告完成,maa建議早晚各做這個home workout一次。

Step 1: Start!maa收緊肋骨,腹部凹下去。

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YouTube頻道maa影片截圖

Step 2: maa打開肋骨,腹部脹起來,持續做肋骨收緊動作3分鐘,finish!

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YouTube頻道maa影片截圖
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Tips 1:maa建議完成這個3分鐘肋骨收緊home workout後,輕輕為腹部massage按摩一下。

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YouTube頻道maa影片截圖

Tips 2:maa建議在早晨或就寢前嘗試做肋骨收緊home workout 3分鐘,並提議用毛巾束緊肋骨,加強效果。

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