瘦腰大作戰!10分鐘腹肌運動7天激減8cm

瘦腰大作戰!日做10分鐘腹肌運動7天腰圍激減8cm

腹肌運動除了能練出腹肌來,同時也有助減去腰部贅肉,達到 瘦腰 效果。韓國運動達人人才輩出,今次輪到韓妹YouTuber VitaminJiny真人實測兼示範如何做腹肌運動10分鐘,1星期後 瘦腰 8cm!每日只要練習10分鐘就可以 瘦腰 ,無懼肚凸凸,穿起cropped top、low waisted jeans時更見自信。

撰文:tw|圖片來源:YouTube VitaminJINY影片截圖、Instagram @pilatesyoga_jiny 

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7天瘦腰8cm!

2018年成為YouTuber的VitaminJINY,她的VitaminJINY頻道現於YouTube有48萬多人訂閱。就讀於淑明女子大學舞蹈系的VitaminJINY,既是教授pilates、ballet fit及yoga的Roumbody Studio總監,也是韓國連鎖時裝品牌TOPTEN10的瑜伽服裝model,無論讀書、工作,還是興趣,都與運動息息相關。

瘦腰大作戰!日做10分鐘腹肌運動7天腰圍激減8cm
Instagram @pilatesyoga_jiny

今次VitaminJINY示範的「10 min Abs Workout for a Flat Stomach」,主要是做10分鐘腹肌訓練,以達到腹部回復平坦及瘦腰的效果。

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YouTube VitaminJINY影片截圖
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VitaminJINY腰圍原本為72cm,即28.3吋。

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7天腹肌運動後,VitaminJINY腰圍減至64cm,即25吋,足足瘦腰8cm,即3.3吋!

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YouTube VitaminJINY影片截圖
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即學瘦腰腹肌操!

10分鐘的腹肌訓練,總共有10組動作,每組動作做60秒。其間要保持穩定的呼氣和吸氣,並謹記用的是腹部的力量而非腰力。立即跟着VitaminJINY一起做瘦腰運動吧!

瘦腰第1式:空中踩單車

首先,VitaminJINY躺在地上,雙手放在臀部下方,雙腳提起,腳板向天,做出踩單車的動作,瘦腰又瘦腿,一石二鳥,做60秒。

即學瘦腰腹肌操!

瘦腰大作戰!10分鐘腹肌運動7天激減8cm

瘦腰第2式:左右提腿

雙腳提起,然後逐隻腳放下,但放下時腳不能着地,重複動作60秒。

瘦腰大作戰!10分鐘腹肌運動7天激減8cm

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瘦腰第3式:上下提腿

雙腳拍齊,提起,放下,同樣放下時懸空不着地,做60秒。

瘦腰大作戰!10分鐘腹肌運動7天激減8cm

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瘦腰第4式:盆骨操

曲腿,用臀部及腹肌力量把臀部從地面升高,強化下腹位置,重複動作60秒。

瘦腰大作戰!10分鐘腹肌運動7天激減8cm

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瘦腰第5式:腿張開打圈

雙腿合起,提高,打開再合起,如凌空打圈般的動作,做60秒。

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瘦腰第6式:反向捲腹

做出反向捲腹(reverse crunch)的動作,還可嘗試交叉腳。重複60秒。

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瘦腰第7式:凌空游泳腳

雙腳伸直,凌空上下迅速郁動,如游水的動作,重複60秒。

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瘦腰第8式:腹部收放

跪地,雙手伸直按着地面,腹部持續收緊及放鬆,做60秒。

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瘦腰第9式:出出入入

雙腿合起,曲腿後再伸直,重複60秒。

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瘦腰第10式:

曲腿,成90度直角,腳尖伸直,提起,放下,腳尖輕輕着地即提起,做60秒,但最後10秒可作凌空停留。

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足本重溫!【10 min Abs Workout for a Flat Stomach】

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