全身瘦懶人必學!台灣網紅一次過教減腹、臂、腿、臀

全身瘦懶人必學!台灣網紅一次過教減腹、臂、腿、臀

想一次過滿足馬甲線、瘦手臂、纖大腿翹臀4個願望,出奇蛋幫不到你,想要達到 全身瘦 ,只要在家的時候,跟隨因遊學而旅居韓國的台灣網紅劉力穎(Liying Liu)學做這套 全身瘦 運動吧!雖然Liying也強調自己不是專業的健身教練,但自身的經歷就是最佳證明。想full body 全身瘦 的你,Liying以下示範的簡單運動可能到你。

撰文:tw|圖片來源:Instagram @liying0731、YouTube @劉力穎 Liying Liu 影片截圖

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全身瘦必學招!

友人說她像《夫妻的世界》女配角韓素希的台灣網紅劉力穎(Liying Liu),自稱體質屬於易肥又易瘦,因此對減肥累積了不少心得。因為患有抑鬱症而需要吃藥的關係,藥物的副作用令Liying的體重大增5.6kg。於是Liying既去gym room,又在家裏做運動減磅,從而整合出這套可以足不出外在家裏練習的全身瘦運動,讓財政緊絀或懶得去gym的人隨時可在家做全身瘦鍛鍊。

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Instagram @liying0731
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第1招:核心訓練第一組

Liying在地上躺下,雙手放於後腦令頭部離地,雙腳提起至90度,注意雙腳放下來的時候腳要懸空不可着地,來回做15次。

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第2招:核心訓練第二組

簡單而言是仰臥起坐(sit-up),Liying提醒說謹記是肚子用力而並非用頸的力量拉起上半身,重複做15次。

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第3招:核心訓練第三組

又一個腹部核心訓練的動作。坐起來,曲腿,雙腳懸空,向左右兩邊來回轉動,做50下。Liying認為這個動作相對較為輕鬆,手上亦可拿啞鈴(片中以手機暫代),令做動作時更為暢順。

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第4招:手、腿、腹、臀一次瘦

面向地下,手掌及腳尖貼着地板伸直,然後向上抬腿,左右交替,每邊做15下,一共30下便完成。透過這動作,手臂、腹部、腿部和臀部的力量都可以用到。尤其是迫不得已要經常坐着工作的office lady,為免臀部向橫擴展,務必要學這個有助提臀的動作。

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第5招:烏龜式提臀

又一個為久坐的人而設的提臀動作。面向地下,用前臂及手肘撐起身體,雙腳跪在地下,像烏龜那樣,然後向後抬腿,左右交替,每邊做15下

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第6招:纖腿又練核心

躺下,提起一邊腿至90度,當腿提至呈直角時,雙手在大腿後拍手,Liying解釋拍手的用意是給肚子用力,注意雙腳放下來是不可着地,需要懸浮在空中。

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第7招:練手臂

Liying的媽媽教她的這一個動作,先挺直腰坐着,手向兩旁伸直,然後雙臂打圈輕微轉動,先轉50個圈,休息一下,再轉50個圈為止,即一天要轉100個圈。注意雙手要維持與肩膊的高度,不要再轉動時滑下來。

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第8招:再練手臂

Liying說這個動作需要重0.5kg至1kg的啞鈴輔助,若然家中沒有啞鈴,也可以用瓶裝水代替。雙手握着啞鈴,舉起至後腦位置,然後向上伸直,再向後。

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第8招:練臂肌

這個動作也需要啞鈴輔助,其實很簡單,就是舉啞鈴的動作,主要是要減去手臂的「蝴蝶袖」,注意只需前臂上下郁動。先做30下,休息一會,再做30下,大功告成!

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習慣了之後,也可改為單邊手拿着一對啞鈴(即加重至2kg),同樣上下來回郁動,沒拿啞鈴的手則按着另一邊手臂方肩膊位置,感受手臂肌肉正在鍛鍊的效果。

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最後,Liying每次練臂肌時都會以這個動作收尾。首先雙手各拿着一個啞鈴,然後向兩邊打開的動作,手的高度要與肩膊維持平衡,不宜過高或過低。

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