下腹收緊鍛煉每天4分鐘!8個動作為難減小腹燃脂7cm

下腹收緊鍛煉每天4分鐘!8個動作為難減小腹燃脂7cm

為了和肚腩說bye bye,不少人會努力鍛煉腹部肌群, 下腹 當然也是重點鍛煉之一。日本素人女生Momomi最近在YouTube上載了1條名為「4 Min Lower Abs Workout」影片後,不但獲得過百萬views,還引來一眾網民齊齊動起來,爭相根據她的教學鍛煉 下腹 兼分享成效。有網友在留言板寫下他們的 下腹 鍛煉日誌,獲Momomi及其他網民加油打氣之餘,也有網友已見成效,分享這次的 下腹 收緊鍛煉心得。你也躍躍欲試? 立即學做以下8個動作,跟Momomi一起把 下腹 收緊吧!

撰文:tw|圖片來源:momofit影片截圖、Instagram @moo3oom_ 

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網友實測!下腹鍛煉瘦腰7cm

下腹收緊鍛煉每天4分鐘!8個動作為難減小腹燃脂7cm
日本運動女生Momomi
下腹收緊鍛煉每天4分鐘!8個動作為難減小腹燃脂7cm
Momomi下腹燃脂成效前後對比,微隆的下腹經過鍛煉後明顯變得平坦,今秋穿大熱露腰cropped top更自信。
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網友1:5天減6cm

M字頭外國網友留言感謝Momomi並高度推薦「4 Min Lower Abs Workout」,她指自己在沒有刻意節食的情況下,只鍛煉了5天,腰圍便由77cm減至73cm,減了4cm,而下腰圍則由86cm減至80cm,足足減了6cm,令其他網民難以置信,不停向她發問了解鍛煉過程。

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網友2:3星期減7cm

另一名Y字頭網友經過3星期鍛煉後表示,略嫌Momomi教授的「4 Min Lower Abs Workout」只做4分鐘太短,自行加操每日做兩次,即8分鐘,胃腩大幅縮減之餘,腰圍亦減了3吋(即7.62cm)之多。

即學即做!4分鐘下腹鍛煉

Momomi示範「4 Min Lower Abs Workout」,一共8個動作,每個動作做30秒,每天做4分鐘,即能為下腹減去多餘脂肪。網友實測,最快能在5天為下腹減去6cm,效果顯著。

下腹收緊術1:Crunch With Knees Up

第一個動作Crunch With Knees Up,類似sit-up,但卻是屈曲雙腿懸空,膝蓋朝天,重複做30秒。

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下腹收緊術2:Toe Taps

第2個動作Toe Taps,曲腿,左右腳交替以腳尖輕輕掂地後提起,重複做30秒。

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下腹收緊術3:Leg Extension

第3個動作Leg Extension,於半空來回伸直及屆曲雙腿,重複做30秒。

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下腹收緊術4:Plank Cross Taps

第4個動作Plank Cross Taps,背向天,呈掌上壓姿勢,雙手伸直按實地面,左右腳交叉踏過另一邊,重複做30秒。

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下腹收緊術5:Cross Body

第5個動作Cross Body,就如起跑姿勢,雙手垂直按實地面,左右腳交替向前屈曲並向後伸直,重複做30秒。

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下腹收緊術6:Reverse Crunch With Leg Extension

第6個動作Reverse Crunch加Leg Extension,躺下,用腹部力量把雙腿向上推,放下來後再分開雙腿,重複做30秒。

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下腹收緊術7:Big Scissors

第7個動作Big Scissors,顧名思義,大鉸剪腳,左右腳交替抬起成90度,重複做30秒。

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下腹收緊術8:Leg Lift + Hold 3s

第8個也是最後一個動作Leg Lift + Hold 3s,即是伸直及合實雙腿,抬腿至45度,並懸空停留維持3秒,重複做30秒。

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