腹肌運動4分鐘！67kg泰妹激減23kg變美揮別黑歷史

腹肌運動4分鐘！67kg泰妹激減23kg變美揮別黑歷史

SSwagger

Jan 22 2021

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若論到當今世上最紅的泰國籍女星，說是Lalisa Manoban，即大家熟悉的K-pop女團Blackpink「忙內」Lisa，應該沒人會異議吧。而在健身界，也有1位名叫Vienna的20代泰國籍女子，在減重瘦身方面闖出名堂，成為一眾想瘦身的人士榜樣。居於日本的泰籍女子Vienna花了半年成功纖體，當中腹肌運動自然不可或缺。Vienna推介徒手進行2星期強化腹肌運動，以把腰腹贅肉趕走。無論你是否有黑歷史，想強化腹部線條，也來做這個腹肌運動吧！

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撰文：tw｜圖片來源：Instagram @viennadoll_official、YouTube頻道It’s VIENNA影片截圖、Twitter @ViennaDoLL

「泰」見效！4分鐘腹肌運動

今年踏入27歲、居於日本的泰國籍女子Vienna，自言從小就開始發胖，出國留學時高峰期更重達到67kg！於是Vienna嘗試各種瘦身方法，並在約半年內成功減掉了23kg，掌聲！Vienna因此在其YouTube頻道介紹自己曾嘗試而又認為有效的各種方法給大家，並相信只要還活着，開始做任何事情都為時不晚，希望與同樣想變得美麗、想改變的同路人一起努力。而Vienna示範的這個《 4 Min Beginner Ab Workout》腹部強化訓練，只需持續2星期，便能漸見成效。

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腹肌運動4分鐘！67kg泰妹激減23kg變美揮別黑歷史 Twitter @ViennaDoLL — 現在的Vienna身形fit，打扮又時尚。(Twitter @ViennaDoLL)

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腹肌運動4分鐘！67kg泰妹激減23kg變美揮別黑歷史 Twitter @ViennaDoLL — 減肚腩前後對比。（Twitter @ViennaDoLL）

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腹肌運動4分鐘！67kg泰妹激減23kg變美揮別黑歷史 YouTube頻道It’s VIENNA影片截圖 — 昔日較胖的Vienna跟現在判若兩人。（YouTube頻道It’s VIENNA影片截圖）

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Step 1：

雙手放腦後，雙腳離地伸直，然後左右腳輪流屈曲以膝頭交叉輕碰手肘，做10次。

腹肌運動4分鐘！67kg泰妹激減23kg變美揮別黑歷史 YouTube頻道It’s VIENNA影片截圖 — YouTube頻道It’s VIENNA影片截圖

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Step 2：

鍛鍊下腹。雙手放耳側，雙腳離地伸直，然後左右腳輪流屈曲以膝頭交叉輕碰手肘，做20次。

腹肌運動4分鐘！67kg泰妹激減23kg變美揮別黑歷史 YouTube頻道It’s VIENNA影片截圖 — YouTube頻道It’s VIENNA影片截圖

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Step 3：

側臥，屈曲雙腿，膝蓋提起離地，然後把腳向上斜懸空伸直，做15次。

腹肌運動4分鐘！67kg泰妹激減23kg變美揮別黑歷史 YouTube頻道It’s VIENNA影片截圖 — YouTube頻道It’s VIENNA影片截圖

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Step 4：

換另一邊再做，同樣做15次。

腹肌運動4分鐘！67kg泰妹激減23kg變美揮別黑歷史 YouTube頻道It’s VIENNA影片截圖 — YouTube頻道It’s VIENNA影片截圖

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Step 5：

躺下，左腳伸直，右腳曲起，提起上身雙手放在左邊大腿側，然後躺下，做15次。

腹肌運動4分鐘！67kg泰妹激減23kg變美揮別黑歷史 YouTube頻道It’s VIENNA影片截圖 — YouTube頻道It’s VIENNA影片截圖

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Step 6：

換另一邊重複step 5動作，做15次。

腹肌運動4分鐘！67kg泰妹激減23kg變美揮別黑歷史 YouTube頻道It’s VIENNA影片截圖 — YouTube頻道It’s VIENNA影片截圖

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Step 7：

躺下，頭及肩抬起，屈曲雙腿，兩邊手伸直，左右搖擺輕拍腳裸位置，做20次。

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去片！《2星期強化訓練｜4分鐘初學者腹肌運動》

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