瘦腿運動做得正確才見效！髖關節鉸鏈及深蹲應當這樣做
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @dietvlog_miii160cm
日本素人教瘦腿運動
身高160cm的日本28歲女生Miii，曾在澳洲留學，擁有瑜伽教練資格RYT200。Miii 5年前曾經試過減肥，但是因為Miii當時沒有做運動，因此效果不健康。直至2020年5月，體重徘徊在47kg至50kg之間的Miii重踏減重之路，並成功減重keep fit，其漸進式減重時序如下：
2020年5月：50kg→46kg（-4kg）
2020年6月：46kg→44kg（-2kg）
2020年7月：44kg→42kg（-2kg）
Miii之所以能在3個月內成功減去8kg，體重由原本50kg下降至目前42kg，體內脂肪維持在17-18％，主要是靠家居運動和控制平日飲食而達成。Miii至今仍然在執行減肥計劃及home workout鍛鍊，而且只會在星期六和星期日才放鬆地吃自己喜歡的東西。可以一邊吃喜愛的食物，又可以一邊減重，聽起來很不錯吧。
瘦腿運動正確做法
怎樣才是正確的下蹲方法？左邊是錯誤示範，右邊才正確，你也做得對嗎？Miii提醒，下蹲方法錯誤的話，會導致大腿肌肉繃緊，因而無法達到瘦腿效果。想要發揮瘦身作用，正確姿勢是相當重要。
瘦腿運動1. 髖關節鉸鏈 （Hip Hinge）
首先分腿站立，將雙手放在骨盆前位置，以便確認髖關節在過程中有被使用，並活動大腿後面的肌肉，保持腰背挺直，做20次×2組。
瘦腿運動2. 深蹲（Squat）
正確地利用squat伸展前大腿。首先，必須從臀部鉸鏈開始彎曲髖關節蹲下，減少對膝頭的壓力，而髖關節及膝關節能同時得到活動，做10次×2組。
錯誤示範！只使用膝關節而沒有用到髖關節蹲下。
做完髖關節鉸鏈（hip hinge）及深蹲（squat）後，記得做壓腿伸展作結，左右腳都要做！
