web

拉筋恢復訓練4式!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 7

運動

SSwagger Academy PT League本月找來PT League內的專業健身教練Jimmy Ho,為大家設計機能提升企劃完全教學。早前已為大家帶來了機能提升企劃Ep 1Ep 2Ep 3Ep 4Ep 5Ep 6,相信在過往數週有保持鍛練的大家都會面對肌肉繃緊的問題,所以今回將大家帶來4個 拉筋恢復訓練 動作,讓大家的肌肉休息和恢復一下,減少受傷的機會,正所謂「休息是為了走更遠的路」,現在來跟着Jimmy一起拉筋吧!

撰文:Alphonse|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

.

4式拉筋恢復訓練

PT League的專業健身教練Jimmy Ho將全身機能提升訓練將分為4個主題,包括「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」。SSwagger將會分4星期共7日播出,大家學懂了以後即可每日在進行家居鍛鍊,並能為自己安排不同類型的訓練,訓練身體不同的肌群並帶來運動後的伸展及放鬆。來到第4個星期的機能提升企劃Ep 7,將會進行「伸展及放鬆」訓練,讓大家的肌肉可以放鬆一下!今回由Jimmy為大家示範4個 拉筋恢復訓練 動作包括:上犬式(Upward Facing Dog)、下犬式(Downward Facing Dog)、跨坐拉伸(Straddle Stretch)、蠍子式伸展(Scorpion Stretch)。大家可以因應自己的體能狀況,去提升動作難度並選擇做合適的時間,即跟着Jimmy來放鬆全身肌肉!如果錯過了機能提升企劃Ep 1-Ep 6,亦可立即來重溫,一起重啟運動習慣!

機能提升企劃Ep 1Ep 2Ep 3Ep 4Ep 5Ep 6

1. 上犬式(Upward Facing Dog)

心口貼地,雙腳膝頭着地,慢慢向上推,肩必須要向下沉,視線望着身體正前方。

拉筋恢復訓練
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
拉筋恢復訓練4個!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 7
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

2. 下犬式(Downward Facing Dog)

面向地面,手腳跟肩的闊度平行,將臀部向後推起,腳跟不需要急於觸碰地面。

拉筋恢復訓練4個!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 7
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
.

拉筋恢復訓練4個!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 7
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

3. 跨坐拉伸(Straddle Stretch)

先坐下伸開雙腿,並按自己的鬆緊度來調節雙腿開合幅度,確保臀部兩邊着地,身體可以慢慢向側彎。

拉筋恢復訓練4個!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 7
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
拉筋恢復訓練4個!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 7
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
.

4. 蠍子式伸展(Scorpion Stretch)

俯伏地上,拉緊身體一側,將手放在膊頭45度的位置,手保持向下按的同時將腳 收緊,臀部勾起,轉向另一邊。

拉筋恢復訓練4個!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 7
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
拉筋恢復訓練4個!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 7
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
拉筋恢復訓練4個!#PTLeague教練機能提升企劃Ep 7
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

 

目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
拉筋恢復訓練 健身運動 1.5星 15分鐘 全身肌群

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:拉筋恢復訓練有多少個動作?
答:有上犬式(Upward Facing Dog)、下犬式(Downward Facing Dog)、跨坐拉伸(Straddle Stretch)、蠍子式伸展(Scorpion Stretch)共4個。

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

問:全身機能提升訓練分為哪4個主題?要做多久?
答:「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」,最好抽15分鐘出來進行運動。

SS推介你感興趣...