喚醒全身機能每朝只需3分鐘!PT League健身教練示範6招動作提升日常力量

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早上出門前花點時間運動,可以令頭腦思維更清晰,絕對是有百利而無一害!今回SSwagger Academy PT League的健身教練徐浩文,將會為大家示範6招徒手動作提升日常力量,只需每朝花只需3分鐘,即可 喚醒全身機能,立即來跟徐浩文一起動起來吧!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

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PT League 健身教練示範3分鐘 喚醒全身機能 6招動作!

是次SSwagger Academy PT League的健身教練徐浩文來為大家示範6招提升日常力量徒手運動,同時亦都可 喚醒全身機能,讓全日都充滿活力及令頭腦思維更清晰。這6招提升日常力量徒手運動包括了「深蹲」(Squat)、「側向交叉弓步」(Crossover Lunge)、「側抬腿」(Side Lying Leg Lift)、「側向平板及轉腰」(Side Plank with Trunk Rotation)、「反向捲腹」(Reverse Crunch)及「單車式捲腹」(Bicycle Crunch)。每個動作只需要30秒,每日跟着做即可提升日常力量!

1. 深蹲(Squat)

喚醒全身機能 每朝只需3分鐘!PT League健身教練示範6招動作提升日常力量
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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2. 側向交叉弓步(Crossover Lunge)

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3. 側抬腿(Side Lying Leg Lift)

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4. 側向平板及轉腰(Side Plank with Trunk Rotation)

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5. 反向捲腹(Reverse Crunch)

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6. 單車式捲腹(Bicycle Crunch)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
喚醒全身機能、令頭腦思維更清晰 徒手健身 3.5星 3分鐘 全身

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此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:早晨喚醒全身機能有哪些必學動作?
答:「深蹲」(Squat)、「側向交叉弓步」(Crossover Lunge)、「側抬腿」(Side Lying Leg Lift)等共6招。

問:這6招徒手健身動作有甚麼用途?
答:除了可以喚醒全身機能,讓全日都充滿活力及令頭腦思維更清晰。

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

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