六塊腹肌只需1日3分鐘?3個增肌減脂訓練必做動作-web

六塊腹肌只需1日3分鐘?3個增肌減脂訓練必做動作

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想擁有 六塊腹肌 只需1日3分鐘?夏天將至,去沙灘、泳池最理想當然可以將練成的腹肌展現出來,但想擁有迷人的腹肌又可以怎樣做?YouTuber運7製作人便在其YouTube頻道上分享了3個增肌減脂的腹肌訓練動作,只要每日花上3分鐘,再配合高強度間歇訓練HIIT(High Intensity Interval Training),持之以恆之下,最快1個月即可練成!各位想擁有腹肌的朋友,準備好花上這3分鐘去獲得 六塊腹肌 了嗎?

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撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道運7製作人影片截圖

六塊腹肌 只要每日花3分鐘做3個訓練?

YouTuber運7製作人今回為大家擁薦的3個用來增肌減脂鍛鍊腹肌的動作,包括了撐地踢腿、登山者及直臀反向卷腹,每個動作需持續進行1分鐘,然後花3分鐘完成以上3個動作。如果真的在運動中途支持不住,可以稍為休息5秒再繼續。運7製作人表示對於剛開始的人來說可能這1分鐘的動作會比較難,但在持續進行1個星期後就會變得更加容易。然後就可以增加訓練次數,如將這3個動作變成1組,再以組合甚至配合高強度間歇訓練HIIT(High Intensity Interval Training)來鍛鍊,這樣持之以恆下,六塊腹肌 很可能會在1個月後找上門,現在就來跟YouTuber運7製作人學習吧。

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六塊腹肌 必做動作1 – 撐地踢腿

以雙手支撐上半身,同時踢腿時雙腿保持離地。盡量要感受到腹部正在用力,而非大腿、背、腰部等其他身體部位,才能鍛鍊到腹部肌肉。
六塊腹肌 只需1日3分鐘?3個配合HIIT High Intensity Interval Training增肌減脂訓練必做動作

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六塊腹肌 只需1日3分鐘?3個配合HIIT High Intensity Interval Training增肌減脂訓練必做練 core 動作

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六塊腹肌 必做動作2 – 登山者

伏地挺身動作,雙手與肩同寬,左手膝蓋抬向左手手臂再返回原位,反之亦然,盡量扭動身體以鍛鍊側腹肌肉。
六塊腹肌 只需1日3分鐘?3個配合HIIT High Intensity Interval Training增肌減脂訓練必做練 core 動作

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六塊腹肌 必做動作3 – 直臀反向捲腹

雙腿離地然後雙手舉高過頭,雙腿屈曲捲腹同時雙手向下擺,要注意雙手及雙腿需保持離地。
六塊腹肌 只需1日3分鐘?3個配合HIIT High Intensity Interval Training增肌減脂訓練必做練 core 動作

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六塊腹肌 只需1日3分鐘?3個配合HIIT High Intensity Interval Training增肌減脂訓練必做練 core 動作

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拉筋動作

最後以2個瑜伽動作嬰兒式Child’s Pose(Balasana)及眼鏡蛇式Cobra Pose(Bhujangasana)為腹部、core核心肌群等不同部位作拉伸,這樣可以對 六塊腹肌 成展有幫助。

六塊腹肌 只需1日3分鐘?3個配合HIIT High Intensity Interval Training增肌減脂訓練必做練 core 動作
嬰兒式 Child’s Pose(Balasana)
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眼鏡蛇式 Cobra Pose(Bhujangasana)
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即看運7製作人原片示範!

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