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Switch Ring Fit Adventure減脂大成功!日本用家簡單3招激減30公斤

Nintendo Switch Ring Fit Adventure《健身環大冒險》這遊戲讓不少人在家中活動起來,但能否達至增肌減脂的效果確實成疑。而日本用家柳本マリエ就利用了Ring Fit Adventure、Fitness Boxing這2個遊戲,再加上富個人特色的節食方式,令她在1年內激減30公斤,同時更練出11字腹肌!到底是怎樣做到的呢?

撰文:Yuki|圖片來源:柳本マリエ

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Switch Ring Fit Adventure 減脂大成功!簡單3招激減30公斤

日本Nintendo Switch用家柳本マリエ身高只有150厘米,在減重前體重高達72.6公升,體脂率更高至41.6%。然而在1年後,卻成功減去了30.1公斤至42.5公斤,體脂率更下降至22.3%,回復正常水平,同時更鍛鍊出11字腹肌。到底柳本マリエ利用了甚麼方法,令她可以在一年內增肌減脂?原來她的增肌減脂有3大招,第1是玩Ring Fit Adventure,第2是玩Fitness Boxing,最後是限制碳水化合物的攝取。柳本マリエ在其專門分享瘦身的網站上分享了她的運動方式及飲食方式,並提醒大家她不是醫生或專家,想讓大家知道這些減脂方法只是分享。

Nintendo Switch Ring Fit Adventure & Fitness Boxing 減脂大成功!日本用家簡單3招激減30公斤
減重前的柳本マリエ(圖片來源:柳本マリエ)
Nintendo Switch Fitness Boxing & Ring Fit Adventure 減脂大成功!日本用家簡單3招激減30公斤
(圖片來源:柳本マリエ)
Nintendo Switch Fitness Boxing & Ring Fit Adventure 減脂大成功!日本用家簡單3招激減30公斤
減重前至減重後的柳本マリエ,腹部從脂肪轉化成11字腹肌。(圖片來源:柳本マリエ)
Nintendo Switch Fitness Boxing & Ring Fit Adventure 減脂大成功!日本用家簡單3招激減30公斤
減重後的柳本マリエ更加充滿自信。(圖片來源:柳本マリエ)
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Ring Fit Adventure/每天約20分鐘

柳本マリエ在最初進行Ring Fit Adventure時,只是每天進行10分鐘,再於後來習慣運動後逐漸增加至20分鐘。由於Ring Fit Adventure的內容都是以故事性打怪的方式進行,所以怕運動會沉悶的朋友絕對合適。同時不同的肌肉訓練部位更成為對抗怪物的招式,用家亦可自行選擇,達自更個性化的訓練。

Nintendo Switch Fitness Boxing & Ring Fit Adventure 減脂大成功!日本用家簡單3招激減30公斤
(圖片來源:柳本マリエ)
Nintendo Switch Fitness Boxing & Ring Fit Adventure 減脂大成功!日本用家簡單3招激減30公斤
以不同訓練動作來出招對抗怪獸,增加運動玩味。(圖片來源:柳本マリエ)
Nintendo Switch Fitness Boxing & Ring Fit Adventure 減脂大成功!日本用家簡單3招激減30公斤
(圖片來源:柳本マリエ)
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Fitness Boxing/每次約30分鐘(每日4次)

拳擊遊戲是令柳本マリエ減卡路里最多的遊戲,她在最初是以每天進行10分鐘的方式進行,到後來逐漸增加至30分鐘,並在每天共花訓練約2小時,即可可消耗約1000卡路里。柳本マリエ表示在玩Ring Fit Adventure時,還可以在選擇動作中途小小偷懶一下,但Fitness Boxing是要跟着遊戲設計的組合出拳,所以玩家不能中途停下來。但與Ring Fit Adventure相比,柳本マリエ認為Fitness Boxing比較沉悶,因為這遊戲沒有甚麼特別的玩法,只是有不同的拳法組合。

Nintendo Switch Fitness Boxing & Ring Fit Adventure 減脂大成功!日本用家簡單3招激減30公斤
(圖片來源:柳本マリエ)
Nintendo Switch Fitness Boxing & Ring Fit Adventure 減脂大成功!日本用家簡單3招激減30公斤
(圖片來源:柳本マリエ)
Nintendo Switch Fitness Boxing & Ring Fit Adventure 減脂大成功!日本用家簡單3招激減30公斤
(圖片來源:柳本マリエ)
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限制碳水化合物攝取/每天約50克

同樣地,柳本マリエ在最初是以每天限制碳水化合物攝取量至100克為限,到後來慢慢減少至50克。盡量不吃碳水化合物但又不太願意節食的她,在日常會隨心所欲地吃進食肉類、魚類、蛋和乳製品,亦因為是小食多餐的關系,所以每2-3小時便會進食一次,所以沒有節食般的肚餓感。在想吃一些她喜歡的食物如拉麵、薯片等食物時,她會以「看起來很好吃,但你不必馬上吃」的理由去告訴自己,為自己增添了一個「你不必吃」的選項,去支持她限制碳水化合物的攝取,同時亦都有配合飲用蛋白粉增加飽肚感。

Nintendo Switch Fitness Boxing & Ring Fit Adventure 減脂大成功!日本用家簡單3招激減30公斤
錫紙烤三文魚(圖片來源:柳本マリエ)
Nintendo Switch Fitness Boxing & Ring Fit Adventure 減脂大成功!日本用家簡單3招激減30公斤
牛油果雞蛋沙律(圖片來源:柳本マリエ)
Nintendo Switch Fitness Boxing & Ring Fit Adventure 減脂大成功!日本用家簡單3招激減30公斤
馬蘇里拉奶酪及金槍魚罐頭(圖片來源:柳本マリエ)

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