11字腹肌10分鐘練成術!MAMAMOO隊長8個動作練出人魚線

11字腹肌10分鐘練成術!MAMAMOO隊長8個動作練出人魚線

韓國人氣組合MAMAMOO隊長Solar(頌樂)在其YouTube頻道솔라시도 solarsido內的新主題「SolarFit」,為各位想增肌減脂及MAMAMOO的支持者分享了她的 11字腹肌 練成術,大家只需要每日花10分鐘以這8個動作訓練,即可以讓大家練出如她所擁有的 11字腹肌 !

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道라시도 solarsido影片截圖、@mamamoo_official

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11字腹肌 10分鐘練成術!

11字肌 亦即是大家經常提到的馬甲線,由於腹部肌肉包括了腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌及腹直肌,而大家在訓練時是馬甲線在訓練腹直肌,當腹直肌範圍成功增肌減脂時,腹直肌外側亦即是位於肚臍左、右兩側便會呈凹陷效果,亦即是11字肌或馬甲線。當腹直肌更緊實時,中間的纖維帶亦都會更明顯,從而成為了川字肌。MAMAMOO隊長Solar腹部的11字肌確實是讓人羨慕,所以Solar在其Youtube頻道솔라시도 solarsido中,加入教大家運動訓練的新主題「SolarFit」,為大家帶來Solar在日常鍛鍊中不同的運動組合。今回Solar示範11字肌練成術需要8個動作,當中包括:單車式捲腹、平板支撐、平板撐開合跳、並將整組動作重複2次,合共約10分鐘即可為腹部增肌減脂。每日持之以相信 11字腹肌 指日可待。

1. 單車式捲腹

盡量以大幅度方式將手肘與膝蓋靠近,以令主要訓練的肌肉得到充分鍛鍊。

11字腹肌 10分鐘練成術!MAMAMOO 隊長 Solar 在 SolarFit 示範8個動作練出人魚線

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2. 平板支撑交替抬腿

力量保持在核心肌群以鍛練腹部肌肉。

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3. Cross V-up

盡量以大幅度方式將手指與腳指兔碰,以令腹部肌肉得到充分鍛鍊。

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4. 平板撐開合跳

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5. 交叉抬腿

左右腳交叉腿3組後再抬腿,抬腿時不用抬至臀部抬起。

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6. 反向捲腹

抬腿時需將臀部抬高離地,力量需集中在腹部而非腰部,以減低受傷機會。

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7. 側平板降臀

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8. V形仰臥起坐

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即看MAMAMOO隊長Solar原片示範10分鐘練出 11字腹肌!

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