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韓國美女教練示範10分鐘在家修身運動 輕鬆打造美好身型!

運動潮流

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近期因為武漢肺炎,大家都唔未必敢出外運動,但夏天又準備來到,要打造美好身型必須持續訓練,所以今次就找來了韓國美女教練示範10分鐘在家修身運動,大家只要跟住做就可以打造美好身型!

撰文:Terry Ho | 圖片來源:YouTube

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10分鐘在家修身運動

今次的修身運動由韓國美女教練Jaei Lee教導大家,只要十分鐘就可以輕鬆完成。今次訓練總共有4個動作,每個動作做十下為一組,連續完成兩組,就可以進行下一個動作!

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1. 徒手闊腳深蹲(Wide squat)

第一步雙腿站立,距離比肩膀闊。

然後屈膝向下蹲。

每組完結後可以維持深蹲姿勢10秒,加強訓練強度。

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2.深蹲抬腿 (Squat touch up)

以標準深蹲姿勢站立。

然後屈膝向下蹲。

回復到站姿後,抬起左腳,再回到站姿,重覆以上步驟十次,然後換右腳。

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3.轉動提膝(Swing knee up)

單腳站立。

向上及正前方抬膝。

 

回到單腳站姿。

向上及右方抬膝。

完成一組十下的動作後,可換右腳。

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4. 消防栓式伸縮捲腹(Fire hydrants)

 

四肢朝地雙膝與臀同寬。

接著用腹部與大腿的力量將左大腿往身體左側抬起,須注意膝蓋必須持續彎曲且臀部不能下墜,吸氣時收回後再次抬起。

完成一組十下動作後,轉為右腳。

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想了解更多可觀看以下影片:

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