高效減肥觀念分享!想知道為什麼你一直瘦不了嗎?2

高效瘦身正確觀念分享!想知道為甚麼你一直瘦不了嗎?

香港作為1個節奏極快的城市,凡事都講求高效率,瘦身亦不例外。高效瘦身 和持續的瘦身效果是不少人的目標,但只有少數的人可以成功做到。體重反彈、自我放棄更是不時聽到,有見及此今回YouTuber健人蓋伊正正就是與大家分享正確的 高效瘦身 觀念,希望有助大家理解當中的直理,走少一點冤枉路,更有效控制身體上的改變。

撰文:Alphonse|圖片來源:YouTube頻道健人蓋伊影片截圖、@gu_yuze

.

高效瘦身的正確觀念

瘦身最主要的原則便是總熱量攝取少於總熱量消耗,以達成熱量上的赤字(calories deficit)。做到以上的效果,一共有3個方法,分別為單純的飲食控制、運動、飲食運動雙管齊下。除了認清執行的方法以外,心理建設亦十分重要。瘦身人仕要明白身形上的改變不是一時三刻可以處理,因為當初的肥胖身形亦不是一朝一夕的事。要 高效瘦身,必先改掉以往長時間的習慣,而持續的效果亦依賴長時間改變微小習慣的複行效應,哪怕只是1%上的改變。

高效瘦身 Principles and methods to achieve effective weight loss

Principles and methods to achieve effective weight loss
蓋伊除了重量訓練以外,亦是不同運動的愛好者。
Principles and methods to achieve effective weight loss food control exercise
熱量赤字Calories deficit是瘦身的金科玉律!(圖片來源:YouTube頻道健人蓋伊影片截圖)
.

1. 單純的飲食控制

每天少吃一點糖、少吃一點脂肪便能達到。遠離不健康的垃圾食物,或者減少上班時吃零食和下班時便飲酒,取而代之多攝取一些營養價值效高的食物。

Principles and methods to achieve effective weight loss food control exercise
圖片來源:YouTube頻道健人蓋伊影片截圖

2. 單純的運動消耗

每天花一點時間進行運動,增加自己的熱量消耗。除了可以消耗熱量,同時亦可以增強身體協調、肌力等等的機能。可是,單純運動消耗的瘦身效果卻不太明顯,甚至比單純飲食控制的效率更差。因為花了長時間運動所消耗的熱量,其實可能還遠遠不及1杯珍珠奶茶、凍飲,就時間成本而言並不算是很好的良策。

Principles and methods to achieve effective weight loss food control exercise
圖片來源:YouTube頻道健人蓋伊影片截圖

3. 運動、飲食雙管齊下

這為蓋伊最推薦的方法,也是他本人所採用的方法。飲食控制和運動消耗不但可以同時間製造更大的熱量赤字,而且更可以在生活習慣上互補。若然吃多了,便可以在運動方面增加強度,以此平衡。若然吃得清淡、健康,又可以在運動上稍為減少訓練量,微微偷一下懶。2種方面同步進行調節可以令生活模式更多變化,而不是死板的「非人生活」。最重要的一點,便是熱量赤字的差別大了,可以令瘦身效果更顯著,看見自身的努力獲得成果可以觸發心理上的獎勵機制,令人保持動力和意志力延續這種生活習慣,亦是很多人忽略的一點。

Principles and methods to achieve effective weight loss food control exercise
圖片來源:YouTube頻道健人蓋伊影片截圖
.

出汗便等如消脂嗎?

提升心律對於消脂的效果十分有用,心律越高所消耗的熱量便越高,消脂效果則更佳,並不是單純的出汗便是好的運動。跑步等有氧運動的確對瘦身有效,但效果卻沒有HIIT等間歇有氧來得高,因為跑者在適應了一定跑速後,心律上的升幅便很有限。若然在跑步中加入類似HIIT間歇的頻率變化,可令心律變化更大,消耗的熱量更多。不但如此,透過HIIT運動身體中的肌肉會感受到疲勞,從而開始大量消耗氧氣!HIIT讓身體消耗的氧氣量達到最大值時,就會啟動一種叫作「後燃效應After-burn Effect」的機制,讓身體在停止運動之後,還會繼續消耗氧氣,從而做到持續消耗熱量的效果!HIIT訓練會促使身體分泌生長激素(簡稱HGH),這種激素是維持身體健康、力量和活力的基礎,更被證實能促進減脂和加速增肌。

所以,大家應該追求可令心律提升的運動,而非盲目追求出汗。蓋伊推薦大家可以選擇一些中強度的HIIT間歇有氧運動,或者跳繩、游水等運動,總之能令你持續做下去的運動便可。

Principles and methods to achieve effective weight loss
圖片來源:YouTube頻道健人蓋伊影片截圖
Principles and methods to achieve effective weight loss
圖片來源:YouTube頻道健人蓋伊影片截圖

📣SSwagger已開設MeWe專頁,立即follow接收波鞋潮流運動資訊!➡️ p.nmg.com.hk/rsv267

SS推介你感興趣...