高強度間歇訓練4招!日女2個月-8kg婚前成功瘦身做靚新娘

高強度間歇訓練4招!日女2個月-8kg婚前成功瘦身做靚新娘

運動潮流

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不論男女,結婚可說是瘦身的最大動力之一。拍攝婚照時及大日子當天若然不能以最fit狀態示人,不但對不起那套婚紗禮服,更肯肯定會抱憾終生。日本20代女生Hazu婚前花了多個月瘦身,當中包括做 高強度間歇訓練 (High Intensity Interval Training,HIIT),最終總共減掉了12kg,以38kg的輕盈體重成功步入教堂。然而即使還沒打算結婚或已婚,想時刻處於最fit狀態,運用 高強度間歇訓練 運動keep fit也是必需的。

撰文:tw|圖片來源:Instagram @diet50_38

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日女冬日必做高強度間歇訓練

現年24歲、身高151cm的嬌小日本女生Hazu,總共花了10個月減磅瘦身,由當初50kg減至38kg,足足減掉了12kg。其中,Hazu更只用了2個月便減去了8kg,成效突出。Hazu表示每天都會運動1小時,並用實際數字設定目標,例如步行10分鐘而不是單純步行。而其中Hazu認為最高效的去除脂肪方法,就是做 高強度間歇訓練 (HIIT),先做肌肉訓練20秒,然後休息10秒,既可鍛鍊肌肉,又可以進行有氧運動。特別在現時戶外天氣較冷的時候,不能在街上步行,Hazu便積極做 高強度間歇訓練 (HIIT)來持續瘦身keep fit。

高強度間歇訓練4招!日女2個月-8kg婚前成功瘦身做靚新娘 High Intensity Interval Training HIIT Instagram @diet50_38 Hazu
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即學高強度間歇訓練4招!

注意!開始前及完成後,謹記要做伸展動作。

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Step 1:

坐下,雙腳微曲並離地,雙手在臀部左右兩邊擺動,做20秒,然後休息10秒。

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Step 2:

同樣坐下,雙手放在肩膊後側按着地面以作支撐身體,雙腳屈曲並提高,接着伸直,做20秒,然後休息10秒。

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Step 3:

站立,分開雙腿,雙手垂下放在身前,身體往下壓,再提高,做20秒,然後休息10秒。

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Step 4:

站立,雙腳輪流往臀部後踢,做20秒,然後休息10秒。

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