高強度腹肌運動6分鐘不停頓!11個簡易動作初學者極易上手-web

高強度腹肌運動6分鐘不停頓!11個簡易動作初學者極易上手

想到沙灘、泳池時展示迷人腹肌、馬甲線、人魚線?腹肌鍛鍊當然是少不了!今回找來台灣健身YouTuber May Liu在其YouTube頻道May Fit內,分享的6分鐘 高強度腹肌運動,大家需要在這6分鐘內,盡力於限時之間完成11個徒手簡易動作。由於是徒手的關係,所以對初學者來就都是極易上手,只要每天都花6分鐘時間出來鍛鍊,腹肌將會指日可待!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道May Fit授權使用、@may8572fit

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高強度腹肌運動 6分鐘不停頓!

今回為大家介紹的是來自台灣健身YouTuber May Liu在其YouTube頻道May Fit內的教學,是次的6分鐘 高強度腹肌運動,相比起一般的高強度間歇訓練HIIT(High Intensity Interval Training)需要更多耐力,因為6分鐘內並不會有休息時間!所以11個簡易動作雖然看似是簡單,但連續進行下去卻不是件易事。這11個動作包括了反向捲腹、單邊抬腳、剪刀腳抬腳、畫圈抬腳、平板碰頭、平板支撐等,各位想擁有腹肌、馬甲線、人魚線的朋友快來每天找6分鐘挑戰自己吧!

1. 反向捲腹

高強度腹肌運動 6分鐘不停頓!11個簡易動作初學者極易上手

高強度腹肌運動6分鐘不停頓!台灣健身 YouTuber May Liu在 YouTube 頻道 May Fit 內示範11個簡易動作初學者極易上手

2. 單邊抬腳

高強度腹肌運動6分鐘不停頓!台灣健身 YouTuber May Liu在 YouTube 頻道 May Fit 內示範11個簡易動作初學者極易上手

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高強度腹肌運動6分鐘不停頓!台灣健身 YouTuber May Liu在 YouTube 頻道 May Fit 內示範11個簡易動作初學者極易上手

高強度腹肌運動6分鐘不停頓!台灣健身 YouTuber May Liu在 YouTube 頻道 May Fit 內示範11個簡易動作初學者極易上手

3. 剪刀腳抬腳

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4. 畫圈抬腳

雙腳合在一起腳掌朝天,然後分開腳掌向地面方向各畫半個圈,再將腳掌以離地方底結合在一起。

高強度腹肌運動6分鐘不停頓!台灣健身 YouTuber May Liu在 YouTube 頻道 May Fit 內示範11個簡易動作初學者極易上手

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5. 側平板捲腹(右)

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6. 側平板停頓(右)

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7. 側平板捲腹(左)

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8. 側平板停頓 (左)

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9. 平板碰頭

屈手平板支撐,再將左、右手分別碰頭但上身要保持不動。

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10. 平板支撐

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11. 蜘蛛與交叉平板變化型

直手平板支撐同時,將其中一隻腳的膝蓋向手肘方向向外頂,回到原位。再以同一隻腳的膝蓋,盡量頂向相反方向的手肘,反之亦然。

高強度腹肌運動6分鐘不停頓!台灣健身 YouTuber May Liu在 YouTube 頻道 May Fit 內示範11個簡易動作初學者極易上手

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高強度腹肌運動6分鐘不停頓!台灣健身 YouTuber May Liu在 YouTube 頻道 May Fit 內示範11個簡易動作初學者極易上手

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即看May Liu原片示範6分鐘 高強度腹肌運動!

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