體重反彈問題一一道破!健身YouTuber解構5大減脂錯誤觀念-web

體重反彈問題一一道破!健身YouTuber解構5大減脂錯誤觀念

運動潮流

體重反彈 問題是不少減重、減脂人士經常在減重時遇到的難關,雖然可以達到重量下降的目標,但減走的很可能是肌肉而不是脂肪!大家很多時都採用過度的節食方式,這樣雖然能讓體重極速下降,但到後來支持不住再進食大量食物時,體重就很容易反彈上升,這就是搖搖效應Yo-Yo Effect(又稱溜溜球效應)。到底要怎樣避開 體重反彈 問題?台灣健身YouTuber Peeta葛格便為大家解構5大減脂錯誤觀念,並分享了減脂後維持體態的3個重點,讓大家達至最佳效果不反彈!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權使用影片、@peeta.gege

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道破 體重反彈 問題!解構5大減脂錯誤觀念

首先各位想減重的朋友要清楚知道一件事,就是大家要減的是脂肪而不是肌肉。但當大家進行過度節食,體重雖然會快速下降,但減去脂肪的同時亦都減去了肌肉量,連帶新陳代謝、荷爾蒙等都會出現問題。減重人士這樣下去到後來就會支持不住,繼而進食原來所慣常吃的東西,形成搖搖效應Yo-Yo Effect。令體重反彈上升,甚至比原來的體重更重,然後想減重又回到過度節食的方式。減重過程如搖搖般的來來回回循環,更會令體脂越來越高,減脂效果愈來愈差。所以今回特別持來台灣健身YouTuber Peeta葛格在其YouTube頻道營養健身葛格Peeta的分享,解構5大減脂錯誤觀念,讓大家可以解決減重後反彈的問題同時,亦都分享了3個減脂後維持體態的重點!

1. 減脂是減重必需的?

Peeta葛格表示想減重的朋友,要知道自己是不是體脂率高的人,如果肌肉量太少而導致體脂率高的話,這類型的人應該要增肌而不是減脂。不然肌肉量太少又再減脂的話,會比較痛苦同時容易生病,令減重的朋友更易放棄。而且增肌的同時亦都可以降低體脂率,身材及身體健康亦都會更好。

體重反彈 問題一一道破!健身 YouTuber Peeta 葛格解構5大減脂錯誤觀念
圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖
體重反彈 Yo-Yo Effect 問題一一道破!健身 YouTuber Peeta 葛格解構5大減脂錯誤觀念
圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖

2. 減重要吃很少

節食、少吃一點雖然是可以減重,但Peeta葛格在片段中亦都告訴各位,吃太少會導至新陳代謝速度下降。他還分享了一個研究,當中更指出有人以非常低卡路里的飲食方式進食3個月,體重雖然有所下降,但在恢復正常飲食方式後的5星期,身體的新陳代謝速度依然低落,這樣的話會令減重人士很容易打回原形。

體重反彈 Yo-Yo Effect 問題一一道破!健身 YouTuber Peeta 葛格解構5大減脂錯誤觀念
圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖
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3. 少吃蛋白質、肉類比較好?

肌肉量對於減脂、身形線條、體態等都很重要,所以日常蛋白質的吸收是必需的。大部分研究會建議蛋白質攝取量為體重(以公斤計算)乘1.6g至2.4g份量,雖然有研究顯示食過多的蛋白質對減脂沒太大幫助,但蛋白質卻能在減脂過程中提高滿足感,不會胡亂進食其他東西。

體重反彈 Yo-Yo Effect 問題一一道破!健身 YouTuber Peeta 葛格解構5大減脂錯誤觀念
圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖
體重反彈 Yo-Yo Effect 問題一一道破!健身 YouTuber Peeta 葛格解構5大減脂錯誤觀念
圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖
體重反彈 Yo-Yo Effect 問題一一道破!健身 YouTuber Peeta 葛格解構5大減脂錯誤觀念
圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖
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4. 訓練愈多愈好?

有氧運動與重訓都是增肌減脂不可缺少的部分,但運動方式錯誤就會造成肌肉量流失,所以Peeta葛格將6種訓練方式由最爛至最佳的排列出來。過度訓練、完全不運動及只做有氧運動,很容易流失肌肉量導致新陳代謝下降,過度訓練更會令荷爾蒙分泌失調,所以別以為訓練愈多愈好,減重時更要進行重訓。

體重反彈 Yo-Yo Effect 問題一一道破!健身 YouTuber Peeta 葛格解構5大減脂錯誤觀念
圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖
體重反彈 Yo-Yo Effect 問題一一道破!健身 YouTuber Peeta 葛格解構5大減脂錯誤觀念
圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖

5. 睡眠與健身無關?

Peeta葛格分享了睡不好對減脂有甚麼不良影響的研究報告,睡不好組別的減脂效果比正常的少了 55%,減肌效果增加 60%。因為睡眠會影響列體內荷爾蒙分泌,像是胰島素、生長激素等荷爾蒙都會因睡不好而出問題,從而影響減脂速度。

體重反彈 Yo-Yo Effect 問題一一道破!健身 YouTuber Peeta 葛格解構5大減脂錯誤觀念
圖片來源:YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖
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3個減脂後維持體態的重點分享!

首先是進食減脂前所食的食物,因為減脂後回復正常飲食當然很正常,但不應該再以以前的飲食方式生活或進食減脂前常吃的東西,因為減完之後再重回減脂前的生活只會回到原點。身體在減脂後代謝亦都會減慢,如進食減脂前的相同分量食物,體重亦都很容易回彈,甚至更重。其次是新陳代謝有待恢復,身體長時間的飲食節制下,身體的代謝率會較慢。突然回到正常的飲食習慣,身體未必可以適應。所以進食的份量亦都要循序漸進,不能一下子就完全回到以前的飲食份量,這樣身體會因為代謝率不夠快而增加復胖機會。如果減脂時間越長,需要回復代謝率至正常的時間就會越久,正常的話大概需要花2個月至半年。最後是減脂後停止運動,減脂後可以增加重訓的訓練量而減少有氧運動,這樣可以繼續增肌減脂,同時亦因為肌肉需要更多營養,所以體重亦都會因為重訓而難以上升。

即看Peeta葛格原片解說減脂5大地雷!

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