馬甲線練成必學6招!#PTLeague星級教練Janice Louie教你虐腹練線條

SSwagger Academy PT League的專業健身教練一直為大家帶來不同的運動示範,早前有泰拳及健身教練Harrison Chan示範鍛鍊上半身下半身拳擊動作,以及孿生瑜伽導師Angel及Mandy Wong教大家雙人瑜伽!今回找來PT League中的星級教練Janice Louie來為大家示範練成 馬甲線 必學6招,想擁有如胡定欣、湯怡的11字腹肌?立即來跟着Janice練習吧!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖|場地提供:LA Fitness

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練成 馬甲線 必學6招!#PTLeague星級教練Janice Louie教虐腹

PT League星級教練Janice Louie有胡定欣、湯怡等星級學生,同時亦都是香港Nike Running的跑步教練。今回Janice教大家6招鍛鍊核心肌群的動作,當中包括:「雨刷式」(Half Wiper)、「單車式」(Knee to Elbow)、「側腹V形捲腹」(Side V Crunch)、「平板降臀」(Side Hip Dips)、「健身滑盤」(Arm Slide)及「對角線平板支撐」(Side Plank Cross Crunch)共6組動作,每個動作做30秒再休息20秒,而當中的「側腹V形捲腹」及「平板降臀」則為左側腹及右側腹各做30秒,各位想修飾腹部線條甚至練出馬甲線、腹肌的各位,一起來跟Janice虐腹練線條吧!

1. 雨刷式(Half Wiper)

雙腳合起在半空畫孤形,雙腳在貼近地面時不能觸碰地面。

馬甲線 練成必學6招!#PTLeague星級教練Janice Louie教你虐腹練線條
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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2. 單車式(Knee to Elbow)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3. 側腹V形捲腹(Side V Crunch)

雙腳在貼近地面時不能觸碰地面,同時要注意應運用側腹及核心肌群的力量而非腿部力量。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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4. 平板降臀(Side Hip Dips)

臀部下降時不能觸發地面,要以側腹的力量提起臀部。初學者雙腳可前後放,而側腹有足夠力量的朋友,在進行這動作時可將腳掌上下疊起。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5. 健身滑盤(Arm Slide)

如家中沒有滑盤,可以紙碟或襪取替。如核心肌群沒有足夠力量的新手,可在牆前練習,以防滑行時控制不住身體而跌落地面受傷。

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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6. 對角線平板支撐(Side Plank Cross Crunch)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
馬甲線、11字腹肌 健身 4星 15分鐘 核心肌群

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:練成馬甲線亦即是11字腹肌必學6招有哪些?
答:「雨刷式」(Half Wiper)、「單車式」(Knee to Elbow)、「健身滑盤」(Arm Slide)等共6個動作。

問:11字腹肌、馬甲線要怎樣練?
答:每次做3組,每星期做3-4次,再配合均衡飲食,大約8個星期即可練出腹肌!

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

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