馬甲線訓練 4招必學動作!PT League健身教練120秒腹肌育成研修班

SSwagger Academy PT League的專業健身教練一直為大家作不同的運動示範,早前有星級跳舞老師Catry李創偉示範3分鐘消脂舞,以及Hilly示範的不傷膝HIIT!今回則由PT League健身教練Karl及Jeffrey為大家示範4招 馬甲線訓練 必學動作,只需要120秒即可育成腹肌,現在來跟2位教練一起鍛鍊吧!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖、Gym Town官方圖片|場地提供:Gym Town

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PT League 教練示範 馬甲線訓練 4招必學動作!

是次SSwagger Academy PT League的專業健身教練Karl及Jeffrey,為大家示範4招11字腹肌,亦即是 馬甲線訓練 必學動作,當中包括了「登山者扭動」(Mountain Climber Twist)、「雙手摸膝+捲腹」(Arm Reaching Crunch)、「高膝捲腹」(High Knee Pull)及「平板支撐觸肩」(Plank Shoulder Tap)。每個動作做30秒,每次做3組,再加上均衡飲食及每星期2-3次練習,即可約在4-6個星期看到效果!而近年由飛機師轉型成為藝人的Derek Mackesy麥大力,亦都跟隨2位教練鍛鍊身體,最後令身形在4個月的訓練下帶來非常顯著的轉變,可見努力運動下的成果是絕不會騙人。

1. 登山者扭動(Mountain Climber Twist)

馬甲線訓練 4招必學動作!PT League健身教練120秒腹肌育成研修班
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
馬甲線訓練 4招必學動作!PT League健身教練120秒腹肌育成研修班
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

2. 雙手摸膝+捲腹(Arm Reaching Crunch)

馬甲線訓練 4招必學動作!PT League健身教練120秒腹肌育成研修班
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3. 高膝捲腹(High Knee Pull)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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4. 平板支撐觸肩(Plank Shoulder Tap)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
Derek Mackesy麥大力以4個月時間,體脂由14%減至5%,肌肉量增加2.5kg,可見認真運動的成果是絕不會騙人!(圖片來源:Gym Town官方圖片)

 

目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
11字腹肌、馬甲線 徒手運動 3.5星 6分鐘 核心肌群、腹肌

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:馬甲線訓練有哪些訓練動作?
答:「登山者扭動」(Mountain Climber Twist)、「雙手摸膝+捲腹」(Arm Reaching Crunch)等共4招。

問:11字腹肌亦即是馬甲線是甚麼??
答:11字腹肌亦即是大家經常提到的馬甲線,由於腹部肌肉包括了腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌及腹直肌,而大家在訓練時是馬甲線在訓練腹直肌,當腹直肌範圍成功增肌減脂時,腹直肌外側亦即是位於肚臍左、右兩側便會呈凹陷效果,亦即是11字肌或馬甲線。當腹直肌更緊實時,中間的纖維帶亦都會更明顯,從而成為了川字肌。

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

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