馬甲線訓練每天只需10分鐘!6個簡易動作即可練出緊實腹部-web

馬甲線訓練每天只需10分鐘!6個簡易動作即可練出緊實腹部

近年不少女生不再是單單追求減脂,而是將增肌減脂同步進行,因而對肌肉鍛鍊亦都有所留意。所以今回為各位介紹台灣健身YouTuber一米六在其YouTube頻道一米六健身服利社中的 馬甲線訓練,每天只需花10分鐘鍛鍊6個簡易動作,只需3星期即可練出緊實腹部甚至馬甲線,這樣在穿露腰上衣或比堅尼時就露以更有自信!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道一米六健身服利社影片截圖、@1m6fitness

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馬甲線訓練 每天只需10分鐘!

腹部肌肉包括了腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌及腹直肌,而想擁有馬甲線的話,需要訓練到的便是腹直肌,因為馬甲線位於肚臍左、右兩側,亦是腹直肌的外側。今回台灣健身YouTuber一米六為大家帶來的6組動作作為 馬甲線訓練,包括平板推啞鈴、平板點趾、坐式收腿、螃蟹點趾、捲腹及肘點膝,每個動作做30秒然後休息20秒,完成全部動作為之1組,每日要做2組。一米六表示如果體脂比較高或肚子比較肉肉的話,就要搭配低脂飲食,同時亦都要每星期進行2次高強度間歇訓練HIIT(High Intensity Interval Training)為身體進行增肌減脂,這樣下去腹部的脂肪少了,藏在內層的腹肌亦都會浮現出來,讓各位朋友可以露出更緊實的腹部甚至馬甲線!

1. 平板推啞鈴

馬甲線訓練 每天只需10分鐘!YouTuber 一米六6個簡易動作即可練出緊實腹部 - Plank Dumbbell Pull

馬甲線訓練每天只需10分鐘!YouTuber 一米六6個簡易動作即可練出緊實腹部 - Plank Dumbbell Pull

馬甲線訓練每天只需10分鐘!YouTuber 一米六6個簡易動作即可練出緊實腹部 - Plank Dumbbell Pull

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2. 平板點趾

馬甲線訓練每天只需10分鐘!YouTuber 一米六6個簡易動作即可練出緊實腹部 - Plank Toe Touch

馬甲線訓練每天只需10分鐘!YouTuber 一米六6個簡易動作即可練出緊實腹部 - Plank Toe Touch

馬甲線訓練每天只需10分鐘!YouTuber 一米六6個簡易動作即可練出緊實腹部 - Plank Toe Touch

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3. 坐式收腿

馬甲線訓練每天只需10分鐘!YouTuber 一米六6個簡易動作即可練出緊實腹部 - Leg Tuck Ins

馬甲線訓練每天只需10分鐘!YouTuber 一米六6個簡易動作即可練出緊實腹部 - Leg Tuck Ins

馬甲線訓練每天只需10分鐘!YouTuber 一米六6個簡易動作即可練出緊實腹部 - Leg Tuck Ins

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4. 螃蟹點趾

馬甲線訓練每天只需10分鐘!YouTuber 一米六6個簡易動作即可練出緊實腹部 - Crab Toe Touch

馬甲線訓練每天只需10分鐘!YouTuber 一米六6個簡易動作即可練出緊實腹部 - Crab Toe Touch

馬甲線訓練每天只需10分鐘!YouTuber 一米六6個簡易動作即可練出緊實腹部 - Crab Toe Touch

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5. 捲腹

馬甲線訓練每天只需10分鐘!YouTuber 一米六6個簡易動作即可練出緊實腹部 - Crunches

馬甲線訓練每天只需10分鐘!YouTuber 一米六6個簡易動作即可練出緊實腹部 - Crunches

6. 肘點膝

馬甲線訓練每天只需10分鐘!YouTuber 一米六6個簡易動作即可練出緊實腹部 - Elbow to Knee Crunches

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馬甲線訓練每天只需10分鐘!YouTuber 一米六6個簡易動作即可練出緊實腹部 - Elbow to Knee Crunches

馬甲線訓練每天只需10分鐘!YouTuber 一米六6個簡易動作即可練出緊實腹部 - Elbow to Knee Crunches

即看一米六原片示範 馬甲線訓練!

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