靜止運動3大推介!以伸展改善腰部彎曲 腹部回復扁平

靜止運動3款推薦!以伸展改善腰部彎曲 腹部回復扁平

有時候,一動不如一靜。別誤會叫你不要做運動,查實做運動不一定要做劇烈的大動作兼爆汗爆到大汗淋漓才有效,做 靜止運動 一樣可以帶來瘦身效果,更可改善體態。今趟示範的 靜止運動 能改善腰部彎曲的問題,從而令腹部不再凸起,身形更完美。想知道怎樣做?來看看這位日本女生的3款 靜止運動 示範!

撰文:tw|圖片來源:Instagram @naaa153cm_dietvlog

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日女靜止運動改善腰肢

今年踏入27歲的日本女生Naaa(Instagram @naaa153cm_dietvlog)從去年8月開始減重瘦身,身高153cm的Naaa於2個月後從44kg減至41kg,目前體脂比率為19-20%。數字上看似只有3kg的輕微變化,但卻是Naaa 10年以來第1次擁有41kg的體重,而且從外觀看來卻有明顯不同。Naaa起初是從認真地節食開始減重,並同時在家做運動。雖然Naaa吃足一日三餐,但會計算每天的卡路里攝取量,每日維持在1100-1300kcal,跟Naaa以往每天只攝取600大卡,又不吃早餐的情況很不同。而且,Naaa也明白姿勢對身形影響,姿勢不良的話也會顯胖,因此做運動不但為了減肥,還可以改善姿勢,令體態更完美,一起來學這3個home workout吧。

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Naaa於12月時的體重為41kg,體脂率為19.4%。(Instagram @naaa153cm_dietvlog)
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Naaa花了2個月,從44kg減至41kg,腹部明顯變得平坦。(Instagram @naaa153cm_dietvlog)
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靜止運動3款改善彎腰

Naaa每天都做這3個腰部彎曲改善訓練,做了大約1個月已看得見成效, 並會繼續訓練,因為持之以恆相當重要。

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Pose 1

躺下,抬臀,屈曲雙腿成90度角,身體成直線,力量集中在腹部和臀部,維持動作30秒,共做兩次。

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Pose 2

前腿跪下成90度角,後腿向後伸直並貼着地面,腳掌向天,然後伸展大腿位置,左右腳各維持動作30秒,共做兩次。

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Pose 3

躺下,屈曲其中一邊腿,並用雙手抱膝及拉伸,然後換另一邊重複動作,左右邊腿各維持動作30秒,共做兩次。

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