青蛙式 收腹速學!日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋骨

青蛙式 收腹速學!日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜

運動潮流

廣告

你游水未必會游蛙式,但說到要鍛煉下腹肌及放鬆核心肌群包括橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌及多裂肌,你必定要做 青蛙式 ! 青蛙式 顧名思義鍛煉動作模仿青蛙的姿態,簡單易學。今次又有一位來自日本的專業健身教練Yukiko,親身示範Frog Workout青蛙鍛煉,總個3個 青蛙式 Frog Workout動作,每個只需做10秒,而且都是躺下慢慢做,既可鍛煉下腹肌,又可以紓緩核心肌群及筋膜,早晚各做一次便可。自覺腰部肌肉有點硬和繃緊、腰背及臀部肌肉有點酸痛的你,速速學習高效的 青蛙式 Frog Workout吧!

撰文:tw|圖片來源:YouTube頻道ダイエット専門トレーニングYUKIKO影片截圖、Twitter @on_a_diet1

.

青蛙式瘦身教學!

曾日本接受國家級游泳選手訓練的Yukiko,後來不但考取私人教練(personal trainer)資格,同時也是瑜伽導師,對如何利用運動收身甚有心得。今次Yukiko提出的Frog Workout青蛙鍛煉,混合了肌筋膜放鬆的效果,主要是做出猶如青蛙的3個動作,包括Frog Reverse Crunch、Frog Leg Raise及Frog Dead Bug,每個動作做10秒,早晚各一次(起床及睡前),即是每日只花1分鐘,便能鍛煉下腹肌,收細肚腩,兼紓緩肌肉及改善腰酸背痛問題,令人身心鬆弛。而且,在習慣了之後,可因應個人程度自行延長鍛煉時數,發揮更佳效果。立即跟Yukiko速學速練!

青蛙式 收腹速學!日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜
Twitter @on_a_diet1
青蛙式 收腹速學!日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜
開始前,Yukiko解釋青蛙式對筋膜的好處。(YouTube影片截圖)
青蛙式 收腹速學!日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜
Yukiko指出動作對大腿筋骨的影響。(YouTube影片截圖)
.

青蛙式 收腹速學!日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜
Yukiko再說明動作對臀部肌肉的幫助。(YouTube影片截圖)

第1式:Frog Reverse Crunch蛙式捲腹

青蛙式 收腹速學!日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜
躺在地上,雙手平放地面,左右腳曲腿呈90度。(YouTube影片截圖)
青蛙式 收腹速學!日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜
腳掌合起來,而膝蓋則分開。(YouTube影片截圖)
.

青蛙式 收腹速學!日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜
此動作有助鍛煉臀部肌肉。(YouTube影片截圖)
青蛙式 收腹速學!日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜
交叉腳掌,將雙腿拉向身體。(YouTube影片截圖)

第2式:Frog Leg Raise蛙式提腿

青蛙式 收腹速學!日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜
躺在地上,雙腿伸直並提高。(YouTube影片截圖)
.

青蛙式 收腹速學!日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜
腿張開並屈曲。(YouTube影片截圖)
青蛙式 收腹速學!日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜
左右分開曲腿呈90度。(YouTube影片截圖)
青蛙式 收腹速學!日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜
放下來時,左右腳踝交疊。(YouTube影片截圖)
.

第3式:Frog Dead Bug青蛙死蟲式(升級版)

青蛙式 收腹速學!日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜
躺着,雙手放在腦後,雙腳交叉抬高。(YouTube影片截圖)
青蛙式 收腹速學!日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜
提起膊頭以上部位。(YouTube影片截圖)
青蛙式 收腹速學!日本PT教10秒鍛煉下腹肌兼放鬆筋膜
雙腳保持懸空交叉。(YouTube影片截圖)
.

影片教學!【10秒】下腹部が凹む腹筋のやり方が判明!フロッグデッドバグと「深」筋膜リリース!使うのは手だけ

0:00 – 開場白

0:16 – 為何青蛙式瘦身這麼有這效

2:38 – 如何放鬆肌筋膜

3:54 – Frog Reverse Crunch青蛙式捲腹

5:30 – Frog Leg Raise青蛙式提腿

6:50 – Frog Dead Bug青蛙死蟲式(升級版)

7:44 – 如何令你的下腹肌鍛煉更有效

📣SSwagger時裝潮流開group啦,齊齊分享潮流經!👟👕👖➡️ p.nmg.com.hk/gstu27

SSW推介你感興趣...