鍛鍊胸肌新手必學4招!PT League健身教練示範4分鐘練胸增強運動對抗性

SSwagger Academy PT League的專業健身教練一直為大家作不同的運動示範,早前帶來專業健身教練Hilly為大家示範的5招徒手訓練腹肌動作,今回找來另1位健身教練徐浩文為大家示範新手必學的4招 鍛鍊胸肌 動作 。胸肌除了可以令穿衣服時身型更好看,同時胸肌亦都可以增強運動對抗性,減低運動時受傷風險!大家立即來踏出練胸第1步,只需4分鐘即可學成,立即來與教練一同增肌減脂,練出緊實胸肌吧!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

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PT League 健身教練示範新手 鍛鍊胸肌 必學4招!

是次SSwagger Academy PT League健身教練徐浩文來為大家示範4式新手 鍛鍊胸肌 必學的動作,當中包括了「窄距掌上壓」(DiamondPush Up)、「寬距掌上壓」(Wide Grip Push Up)、「啞鈴地面卧推」(Dumbbell Floor Press)及「蜘蛛俠掌上壓」(Spiderman Push Up)。所有動作每個做40秒,每次做3組,每星期做3次,再配合均衡飲食,就可以在大約4-6星期看得到成效,各位快來練習吧!

1. 窄距掌上壓(DiamondPush Up)

鍛鍊胸肌 新手必學4招!PT League 健身教練 練胸示範、增強運動對抗性同時增肌減脂
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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2. 寬距掌上壓(Wide Grip Push Up)

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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3. 啞鈴地面卧推(Dumbbell Floor Press)

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4. 蜘蛛俠掌上壓(Spiderman Push Up)

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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
鍛鍊胸肌 家居運動 3.5星 12分鐘 胸肌

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:胸肌訓練有哪些必學動作?
答:「窄距掌上壓」(DiamondPush Up)、「寬距掌上壓」(Wide Grip Push Up)等共4招。

問:訓練胸肌的好處有甚麼?
答:胸肌除了可以令穿衣服時身型更好看,同時胸肌亦都可以增強運動對抗性,減低運動時受傷風險!

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

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