重啟運動習慣 15分鐘簡易展開!#PTLeague型男教練7日機能提升企劃Ep 1

今回SSwagger Academy PT League將會為大家1連4個星期共7日帶來機能提升企劃,整個企劃將會由PT League內的專業健身教練Jimmy Ho來與大家一同經歷整個訓練過程!首星期的機能提升企劃Ep 1及Ep 2將會與大家一同來激活身體,帶領大家 重啟運動習慣!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

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重啟運動習慣!#PTLeague教練打造機能提升企劃

PT League的專業健身教練Jimmy Ho將4星期共7日的全身機能提升訓練將分為4個主題,首先包括「激活活動度及身體」,然後是「核心控制及腹部肌群」,再來是「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」。大家學懂了以後即可在每日為自己安排不同類型的訓練,以鍛鍊身體不同的肌群並帶來運動後的伸展及放鬆。首日將會是以「激活活動度及身體」為主題,並由Jimmy為大家示範6個動作,當中包括:平板配游泳翱翔(Plank with Swim Hover)、深蹲(Squat)、側平板(Side Plank)、側弓步(Side Lunge with Transition)、手爬行(Hand Walkout)及單腳屈膝橋式(Hip Bridge Marching),大家可以因應自己的體能狀況去選擇做合適的下數。現在一起跟着Jimmy來重啟運動習慣吧,然後在星期四播出的機能提升企劃Ep 2與Jimmy再一起鍛練吧!

機能提升企劃Ep 2Ep 3Ep 4Ep 5Ep 6Ep7

重啟運動習慣 15分鐘簡易展開!#PTLeague型男教練打造7日機能提升企劃Ep1
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

1. 平板配游泳翱翔(Plank with Swim Hover)

下身要保持用力,手要伸直由後向前延伸,讓肩胛及核心得以充份活動。

重啟運動習慣15分鐘簡易展開!#PTLeague型男教練打造7日機能提升企劃Ep1 - Plank with Swim Hover
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
重啟運動習慣15分鐘簡易展開!#PTLeague型男教練打造7日機能提升企劃Ep1 - Plank with Swim Hover
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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2. 深蹲(Squat)

重啟運動習慣15分鐘簡易展開!#PTLeague型男教練打造7日機能提升企劃Ep1 - Squat
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
重啟運動習慣15分鐘簡易展開!#PTLeague型男教練打造7日機能提升企劃Ep1 - Squat
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

3. 側平板(Side Plank)

前後腳放置因更易取得平衡而適合新手(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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腳掌合拼則更會令側平板難取得平衡,所以適合已練習了一段時間的朋友。(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

4. 側弓步(Side Lunge with Transition)

重啟運動習慣15分鐘簡易展開!#PTLeague型男教練打造7日機能提升企劃Ep1 - Side Lunge with Transition
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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重啟運動習慣15分鐘簡易展開!#PTLeague型男教練打造7日機能提升企劃Ep1 - Side Lunge with Transition
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
重啟運動習慣15分鐘簡易展開!#PTLeague型男教練打造7日機能提升企劃Ep1 - Side Lunge with Transition
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

5. 手爬行(Hand Walkout)

站立後用手爬行再將身體完全躺在地面,然後打開雙手。再用雙手推向地面令身體離地,還原至站立姿勢。雙手推向地面時記得要將肘貼近身體,切勿向外以防受傷。

重啟運動習慣15分鐘簡易展開!#PTLeague型男教練打造7日機能提升企劃Ep1 - Side Hand Walkout
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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重啟運動習慣15分鐘簡易展開!#PTLeague型男教練打造7日機能提升企劃Ep1 - Side Hand Walkout
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
重啟運動習慣15分鐘簡易展開!#PTLeague型男教練打造7日機能提升企劃Ep1 - Side Hand Walkout
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

6. 單腳屈膝橋式(Hip Bridge Marching)

重啟運動習慣15分鐘簡易展開!#PTLeague型男教練打造7日機能提升企劃Ep1 - Side Hip Bridge Marching
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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重啟運動習慣15分鐘簡易展開!#PTLeague型男教練打造7日機能提升企劃Ep1 - Side Hip Bridge Marching
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
重啟運動習慣15分鐘簡易展開!#PTLeague型男教練打造7日機能提升企劃Ep1 - Side Hip Bridge Marching
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

 

目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
機能提升 健身運動 3星 15分鐘 全身

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:重啟運動習慣要做多少個動作?
答:有平板配游泳翱翔(Plank with Swim Hover)、深蹲(Squat)、側平板(Side Plank)、側弓步(Side Lunge with Transition)、手爬行(Hand Walkout)及單腳屈膝橋式(Hip Bridge Marching)共6個。

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

問:全身機能提升訓練分為哪4個主題?
答:「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」。

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