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跳繩10分鐘等於慢跑1小時?優點低耗時、高耗能 可持續燃脂6小時?

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跳繩屬「低耗時高耗能」的HIIT高強度間隔訓練運動,只需一條繩便隨時隨地可進行。有外國研究指出「跳繩每10分鐘,消耗熱量相等於慢跑一小時」跳繩需時短卻可以快速全身燒脂,而且效果超明顯,只要跳得正確再配合以下方法,便能持續燃燒熱量長達6小時以上,快來一個10分鐘跳繩挑戰吧!

跳繩10分鐘 = 慢跑1小時

跳繩燃脂是受到廣泛歡迎的修身方式。實踐表明,跳繩10分鐘,消耗熱量等於慢跑1小時!跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別可以減少腿部和臀部的多餘脂肪,更快增加肌肉量,輕鬆維持身材!

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(圖片來源:[email protected]

跳繩是屬於「低耗時高耗能」(短時間內就能達到最大的熱量消耗)運動,因為在跳躍的過程中,全身的肌肉都會緊張起來,並配合雙手的擺動,使全身都運動到。

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(圖片來源:[email protected]

跳繩注意事項:

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(圖片來源:[email protected] J)

為了防止肌肉及關節受傷,請大家需要做好熱身運動,並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋,減輕關節負擔。跳繩時間最長不要超過2小時,因為多於2小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

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(圖片來源:[email protected] Media)

步驟:

1. 雙腳站立,將跳繩中線踩在腳底前端,雙手握住手把,手臂自然垂放,保持繩子拉直。

2. 利用手腕力量將繩子由後往前甩,越過頭頂,雙腳跳起讓繩子穿過腳底,不用太高,約跳起5公分即可。

3. 落地時,保持膝蓋微彎,用腳底前端著地,減少與地面的衝擊,避免膝蓋受傷。

可持續燃脂6小時的跳繩竅訣

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(圖片來源:[email protected] PRODUCTION)

連續跳繩3到5分鐘,再簡單伸展30秒,然後跳3、5分鐘、再休息伸展30秒,如此循環數次,就可以持續燃燒熱量長達6小時以上!又或者可試試在下午3點到6點跳繩,因為這個時段人的身體比較不容易囤積碳水化合物,燃燒脂肪效果更加倍!

「 空氣跳繩」也可以瘦?

香港地方細,在家也不容易找到可以跳繩的位置嗎?最多想法的日本人就話,空氣跳繩都可以,「扮」跳繩的運動方式,可以免去空間不夠的困擾,更不用擔心會被繩子絆到!

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(圖片來源:[email protected] Lazy Artist Gallery)

以下兩段影片,示範了下半身的跳躍加入扭轉的變化,對瘦腿好有效,再加提腿動作可以運動到的部位就更多,大家也不妨試試這兩種跳繩減肥法!

常見問題:
問:為什麼跳繩能達致減肥效果?
答:跳繩是屬於「低耗時高耗能」(短時間內就能達到最大的熱量消耗)運動,因為在跳躍的過程中,全身的肌肉都會緊張起來,並配合雙手的擺動,使全身都運動到。

問:跳繩時有甚麼注意事項?
答:落地時,保持膝蓋微彎,用腳底前端著地,減少與地面的衝擊,避免膝蓋受傷。

撰文:Francesca圖片來源:[email protected] Lazy Artist Gallery、[email protected][email protected] J、[email protected] cottonbro、[email protected] PRODUCTION、

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