跟腱伸展45秒x7動作!每日7分鐘改善肩頸膝蓋腰背痛

跟腱伸展45秒x7動作!每日7分鐘改善肩頸膝蓋腰背痛

一雙腳的健康往往影響整個人,除了人稱「第2個心臟」的小腿肚之外,位處足踝後並連接小腿肌肉及踵骨的跟腱(Achilles Tendon,又稱阿基里斯腱、大長筋),其健康也不能忽視。跟腱貴為人體最大的肌腱,站立和走路都全靠它。由於跟腱如斯重要,身上的多種痛症包括肩頸,甚至腰痠背痛,源頭有可能與跟腱和小腿變得僵硬有關,所以 跟腱伸展 是必需要做的。每天做7分鐘 跟腱伸展 ,有助跟腱回復柔軟,疼痛不再。

撰文:tw|圖片來源:Instagram @rinaohkuma、YouTube頻道Rina Ohkuma影片截圖

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大熊教跟腱伸展

於日本出生及成長的Rina Ohkuma (大熊理奈),曾是國家青年軍奧運運動員。20歲那時,帶着Piladance燃脂舞證移居美國亞利桑那州,並在當地展開教學。數年後,開辦健身品牌Bi! (日文:美麗)Essential Movement,致力推廣健身運動。Rina Ohkuma最新示範的這個7分鐘home workout,就是為鍛鍊跟腱而設。

跟腱伸展45秒x7動作!每日7分鐘改善肩頸膝蓋腰背痛 Instagram @rinaohkuma
Rina Ohkuma (大熊理奈)(Instagram @rinaohkuma)

跟腱伸展7式

Rina Ohkuma示範的這個跟腱運動有7個動作,每個動作需做45秒,轉換動作之間有15秒休息時間,每日總共做7分鐘即告完成。

Step 1:坐下,伸直雙腿,雙手伸直按着地面支撐身體,雙腳腳趾先直指向天,然後向前伸直。

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Step 2:分開雙腿,腳趾指向外,再指向內。

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Step 3:站立,叉腰,提起腳趾,放下後再趷高。

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Step 4:弓步,先做右腳,注意膝頭要向前,不能偏左或右。

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Step 5:再做左腳弓步。

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Step 6:站立,叉腰,微微向下蹲。

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Step 7:站立,叉腰,膝蓋微曲,腳板貼地,然後提起腳跟,以腳尖支撐身體。

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完成以上7個步驟後,為雙腿做一些cool down緩和運動作結。

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