跑手功能性訓練必學6招!PT League跑步教練示範渣馬前提升肌力、肌耐力鍛鍊

渣打馬拉松(渣馬)將至,相信不少跑手都在努力練跑,希望能爭取比以往更好的成績來突破自己!原來除了練步,其實 跑手功能性訓練(Functional Training)亦都同樣重要,因為在練跑同時加入功能性訓練,可以提升肌力、肌耐力鍛鍊,大大提高跑步效率!所以今回找來SSwagger Academy PT League內擅長越野跑的教練Anthony Chow教大家6招跑手必學的功能性訓練,現在一起來練習吧!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖|場地提供:LA Fitness

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跑手功能性訓練 必學6招!PT League跑步教練示範渣馬前鍛鍊

今回由SSwagger Academy PT League內擅長越野跑的教練Anthony Chow教大家6招跑手必學的功能性訓練,當中的6個動作包括了「負重跪姿+深蹲」(Kneel to Squat with Kettlebell)、「半圓球單腳蹲」(Bosu Single Leg Squat)、「單腳羅馬尼亞硬舉」(Single Leg Kettlebell Romanian Deadlift)、「羅馬尼亞硬拉變化式」(Kettlebell Romanian Deadlift+Tiptoe)、「俄羅斯轉體及拋接藥球」(Medicine Ball Throw with Russian Twist)及「負重彈跳弓箭步及轉體」(Plate Jumping Lunge with Twist),每個動作做40秒中間可休息約20秒,如「半圓球單腳蹲」這類動作雖要分左、右兩側,則分開每邊做20秒再換邊,現在來跟Anthony練習吧。

1. 負重跪姿+深蹲(Kneel to Squat with Kettlebell)

跑手功能性訓練 必學6招!PT League跑步教練示範渣馬前提升肌力、肌耐力鍛鍊
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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2. 半圓球單腳蹲(Bosu Single Leg Squat)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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3. 單腳羅馬尼亞硬舉(Single Leg Kettlebell Romanian Deadlift)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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4. 羅馬尼亞硬拉變化式(Kettlebell Romanian Deadlift+Tiptoe)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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5. 俄羅斯轉體及拋接藥球(Medicine Ball Throw with Russian Twist)

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6. 負重彈跳弓箭步及轉體(Plate Jumping Lunge with Twist)

(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
提升肌力、肌耐力鍛鍊、提高跑步效率 跑手功能性訓練 3.5星 12-18分鐘 核心肌群、腿部

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:6式跑手必學功能性訓練有哪些?
答:「負重跪姿+深蹲」(Kneel to Squat with Kettlebell)、「半圓球單腳蹲」(Bosu Single Leg Squat)、「單腳羅馬尼亞硬舉」(Single Leg Kettlebell Romanian Deadlift)等共6個動作。

問:跑手必學功能性訓練主要是鍛鍊甚麼?
答:提升肌力、肌耐力並提高跑步效率!

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

 

 

 

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