舒緩腰背痛瑜伽4式推薦!PT League教練示範上班族必學動作助拉長腰背線條

上班族在辦公室久坐不動,很多時再加上坐姿不正確,很容易會導至腰痠背痛,特別是下腰背部分。SSwagger Academy PT League的專業健身教練一直為大家作不同的運動示範,早前由星級教練Janice教大家修飾腿部線條必練6式。今回找來PT League中的瑜伽及健身教練Kit Mak來為大家示範4式 舒緩腰背痛瑜伽,可以改善及舒緩腰背痛同時,更可拉長腰背線條,打開胸口及改善「寒背」問題,現在一起來學吧!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖

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舒緩腰背痛瑜伽4式推薦!

今回Kit教大家4式改善及舒緩腰背痛必學的瑜伽運動,包括「嬰孩式」(Baby Child Pose)、「橋式」(Hip Bridges)、「仰臥扭轉式」(Belly Twist Pose)及「船式」(Boat Pose)。以上動作除了可以改善及舒緩下腰背痛同時,更可以打開胸口及改善「寒背」問題,同時拉長腰背線條,讓身形整體更有線條。大家將每個動作都做50秒或大概5個呼吸,並盡量伸展身體讓肌肉達至拉展伸展效果,所以對想要改善腰痠背痛的朋友來說是最好不過!

1. 嬰孩式(Baby Child Pose)

舒緩腰背痛瑜伽 4式推薦!PT League教練示範上班族必學助拉長腰背線條 - 嬰孩式(Baby Child Pose)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
舒緩腰背痛瑜伽4式推薦!PT League教練示範上班族必學助拉長腰背線條 - 嬰孩式(Baby Child Pose)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

2. 橋式(Hip Bridges)

舒緩腰背痛瑜伽4式推薦!PT League教練示範上班族必學助拉長腰背線條 - 橋式(Hip Bridges)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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舒緩腰背痛瑜伽4式推薦!PT League教練示範上班族必學助拉長腰背線條 - 橋式(Hip Bridges)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

3. 仰臥扭轉式(Belly Twist Pose)

舒緩腰背痛瑜伽4式推薦!PT League教練示範上班族必學助拉長腰背線條 - 仰臥扭轉式(Belly Twist Pose)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
舒緩腰背痛瑜伽4式推薦!PT League教練示範上班族必學助拉長腰背線條 - 仰臥扭轉式(Belly Twist Pose))
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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舒緩腰背痛瑜伽4式推薦!PT League教練示範上班族必學助拉長腰背線條 - 仰臥扭轉式(Belly Twist Pose)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
舒緩腰背痛瑜伽4式推薦!PT League教練示範上班族必學助拉長腰背線條 - 仰臥扭轉式(Belly Twist Pose)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

4. 船式(Boat Pose)

舒緩腰背痛瑜伽4式推薦!PT League教練示範上班族必學助拉長腰背線條 - 船式(Boat Pose)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
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舒緩腰背痛瑜伽4式推薦!PT League教練示範上班族必學助拉長腰背線條 - 船式(Boat Pose)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
舒緩腰背痛瑜伽4式推薦!PT League教練示範上班族必學助拉長腰背線條 - 船式(Boat Pose)
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
舒緩及改善腰背痛、拉長腰背線條、打開胸口、改善「寒背」問題 瑜伽 3星 10分鐘 腰部、背部、胸口

📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:4式改善及舒緩腰背痛瑜伽有哪些?
答:「嬰孩式」(Baby Child Pose)、「橋式」(Hip Bridges)等共4個動作。

問:舒緩及改善腰背痛瑜伽要練多久才有成效?
答:每星期約做3次,大約2至3個星期即可令腰背痛有所改善!

問:SSwagger Academy PT聯盟(PT League)是甚麼?
答:集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片、健身課堂、活動等,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

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