臀部訓練除了翹臀還有其他好處?6個動作練出健康性感微笑線-web

臀部訓練除了翹臀還有其他好處?6個動作練出健康性感微笑線

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臀部訓練 除了可以鍛鍊翹臀,原來還有其他好處?今回找來台灣健身YouTuber Candice Wang在其YouTube頻道Candice Sweat Life內分享的6個練臀動作,用來鍛鍊臀大肌及臀中肌,除了能讓大家練出健康性感的臀部「微笑線」,原來對健康亦都有所幫助,到底會帶來甚麼好的影響呢?

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用、@candice_sweatlife

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臀部訓練 必學6個動作

台灣健身YouTuber Candice Wang今回在其YouTube頻道Candice Sweat Life內,分享了共6個鍛鍊臀大肌及臀中肌的動作,除了教大家以 臀部訓練 練出健康性感微笑線,亦都想從片段中告訴大家臀大肌及臀中肌的重要性。因為除了走路、跑步、平衡單腳動作等都需要用到臀部肌肉才能完成,下背酸痛的成因除了長期不運動及久坐辦公室,另一個原因就是因為臀肌力量不足,這樣令身體長期處於不良姿勢,導致下背壓力過大而酸痛。所以是次Candice Wang便教大家以徒手側棒底抬腳、徒手單腳站蹲及徒手蚌殻式鍛鍊臀中肌,以及採用槓鈴臀推、硬舉及單腳啞鈴硬舉來鍛鍊臀大肌。立即來跟着Candice Wang進行 臀部訓練,幫助大家增加身體協調性,同時練出健康性感的臀部微笑線!

1. 徒手側棒式抬腳

臀部訓練 除了翹臀還有其他好處?YouTuber Candice Wang 示範6個動作練出健康性感微笑線

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Candice Wang表示新手可以將身體打側,做側抬腿動作即可。

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2. 徒手單腳站蹲

在起來及坐下時,均需保持緩慢,離地的腳掌不應碰到地面。

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臀部訓練除了翹臀還有其他好處?YouTuber Candice Wang 示範6個動作練出健康性感微笑線
新手或平衡力不足,Candice Wang表示可以踮腳在地面取代單腳抬起。
臀部訓練除了翹臀還有其他好處?YouTuber Candice Wang 示範6個動作練出健康性感微笑線
想挑戰更高階,Candice Wang就示範了手持啞鈴以增加難度。
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3. 徒手蚌殻式

臀部訓練除了翹臀還有其他好處?YouTuber Candice Wang 示範6個動作練出健康性感微笑線

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4. 槓鈴臀推

用臀部的力量推起槓鈴,但起來時勿過度推高以防用錯腰力而傷及腰部,臀部肌肉一定要收緊。

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腳掌微微向外可更有效地鍛鍊臀大肌。

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5. 硬舉

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6. 單腳啞鈴硬舉

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即看Candice Wang原片示範 臀部訓練!

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