腹肌運動4分鐘!67kg泰妹激減23kg變美揮別黑歷史

腹肌運動4分鐘!67kg泰妹激減23kg變美揮別黑歷史

若論到當今世上最紅的泰國籍女星,說是Lalisa Manoban,即大家熟悉的K-pop女團Blackpink「忙內」Lisa,應該沒人會異議吧。而在健身界,也有1位名叫Vienna的20代泰國籍女子,在減重瘦身方面闖出名堂,成為一眾想瘦身的人士榜樣。居於日本的泰籍女子Vienna花了半年成功纖體,當中 腹肌運動 自然不可或缺。Vienna推介徒手進行2星期強化  腹肌運動 ,以把腰腹贅肉趕走。無論你是否有黑歷史,想強化腹部線條,也來做這個 腹肌運動 吧!

撰文:tw|圖片來源:Instagram @viennadoll_official、YouTube頻道It’s VIENNA影片截圖、Twitter @ViennaDoLL 

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「泰」見效!4分鐘腹肌運動

今年踏入27歲、居於日本的泰國籍女子Vienna,自言從小就開始發胖,出國留學時高峰期更重達到67kg!於是Vienna嘗試各種瘦身方法,並在約半年內成功減掉了23kg,掌聲!Vienna因此在其YouTube頻道介紹自己曾嘗試而又認為有效的各種方法給大家,並相信只要還活着,開始做任何事情都為時不晚,希望與同樣想變得美麗、想改變的同路人一起努力。而Vienna示範的這個《 4 Min Beginner Ab Workout》腹部強化訓練,只需持續2星期,便能漸見成效。

腹肌運動4分鐘!67kg泰妹激減23kg變美揮別黑歷史 Twitter @ViennaDoLL 
現在的Vienna身形fit,打扮又時尚。(Twitter @ViennaDoLL)
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減肚腩前後對比。(Twitter @ViennaDoLL)
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昔日較胖的Vienna跟現在判若兩人。(YouTube頻道It’s VIENNA影片截圖)
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Step 1:

雙手放腦後,雙腳離地伸直,然後左右腳輪流屈曲以膝頭交叉輕碰手肘,做10次。

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Step 2:

鍛鍊下腹。雙手放耳側,雙腳離地伸直,然後左右腳輪流屈曲以膝頭交叉輕碰手肘,做20次。

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Step 3:

側臥,屈曲雙腿,膝蓋提起離地,然後把腳向上斜懸空伸直,做15次。

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Step 4:

換另一邊再做,同樣做15次。

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Step 5:

躺下,左腳伸直,右腳曲起,提起上身雙手放在左邊大腿側,然後躺下,做15次。

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Step 6:

換另一邊重複step 5動作,做15次。

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Step 7:

躺下,頭及肩抬起,屈曲雙腿,兩邊手伸直,左右搖擺輕拍腳裸位置,做20次。

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去片!《2星期強化訓練 |4分鐘初學者腹肌運動》

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